د Triceps توسیع رد کړئ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د Triceps توسیع رد کړئ

Decline Triceps Extension د ځواک روزنې تمرین دی چې د ټریسپس عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو قوي وسلې رامینځته کړي ، د سپورت فعالیت ښه کړي ، یا په ساده ډول د ډیر مجسم شوي لید لپاره خپل ټرایپس ټون کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د Triceps توسیع رد کړئ

• یو باربل یا EZ بار د اوږو په اوږدو کې د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې د لاسي گرفت په کارولو سره ونیسئ (لږ مخونه).
• خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، بار په مستقیم ډول ستاسو د سینې پورته ونیسئ او ستاسو د کنډکونو تړل شوي.
• ورو ورو بار په زنګونونو کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ ساتئ، تر هغه چې بار ستاسو د تندې څخه پورته وي.
• بار بیرته د پیل کولو موقعیت ته فشار ورکړئ د خپلو کنډکونو غزولو سره پداسې حال کې چې پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ او د مطلوب مقدار تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د Triceps توسیع رد کړئ

• ښي گرفت: په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ او لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ، او په خپلو کونډو کې یو څه خړوب وساتئ ترڅو ستاسو په ټرایپسونو او ستاسو د زنګون د بندونو فشار وساتئ. د ډمبیلونو په کلکه د نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: په نیمه سرکلر حرکت کې ورو ورو د خپل سر اړخونو ته وزن کم کړئ. خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ. یو عام غلطی د ټول لاس حرکت کول دي کوم چې کولی شي د اوږو ټپ لامل شي.
• سمه بڼه: په ټیټه نقطه کې، ستاسو لاسونه باید د فرش سره موازي وي، وزن باید ستاسو د سر سره برابر وي. ډمبیلونه د تعقیب وروسته بیرته پورته کړئ

د Triceps توسیع رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د Triceps توسیع رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د Decline Triceps Extension تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې په پیل کې د تمرین له لارې پیل کونکي ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، سړی باید خپل بدن ته غوږ ونیسي او ودروي که دوی د کوم تکلیف احساس وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د Triceps توسیع رد کړئ?

• د لینګ ټریسیپس توسیع: دا تمرین چې د "کوپړۍ کرشرز" په نوم هم پیژندل کیږي ، دا تمرین تاسو د باربل سره په فلیټ بنچ کې پروت یاست ، خپل تندی ته یې ښکته کړئ ، او بیا خپل لاسونه وغځوئ ترڅو بیرته پورته کړئ.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تغیر د معیاري بینچ پریس په جریان کې په باربل باندې یو تنګ گرفت کاروي ، د سینې عضلاتو څخه ډیر ټرایپسونه په نښه کوي.
• د کیبل ټریسپس توسیع: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د ټول حرکت په اوږدو کې په ټرایپس کې یو نرم، دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
• د ډمبیل کیک بیک: پدې تمرین کې په یو لاس کې د ډمبیل سره وخورئ ، بیا خپل لاس مستقیم بیرته وغزوئ ترڅو د ټرایپس کار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د Triceps توسیع رد کړئ?

• د Skull Crushers هم د Decline Triceps Extensions بشپړوي، ځکه چې دوی د ټرایسپس اوږد سر باندې تمرکز کوي، په پورتنیو لاسونو کې د ډله ایز او ځواک په جوړولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې لاهم په مړوندونو لږ فشار اچوي.
• پش اپونه، په ځانګړې توګه د ډیمنډ پش اپ، د معمول لپاره ګټور اضافه کیدی شي چې د ډیکلین ټریسپس توسیعونه پکې شامل دي، ځکه چې دوی نه یوازې د ټرایسپس کار کوي، بلکې اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، د عمومي فعالیت لوړوي.