ډمبیل کیک بیک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل کیک بیک
د ډمبیل کیک بیک یو هدف شوي ځواک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس کار کوي، اوږه او کور ته د ثانوي ګټو سره. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د لوړ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د لاس ثبات ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ښه ګردي فټنس رژیم کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل کیک بیک
- خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ، مستقیم نخاع ساتل.
- خپل پورتنۍ لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
- ورو ورو خپل لاسونه مستقیم شاته وغځوئ پرته لدې چې خپل کنډکونه بند کړئ ، پداسې حال کې چې خپل ټرایپسونه وخورئ.
- په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل کیک بیک
- **کنټرول شوی حرکت:** د ډمبیل له تیرولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، اسانه حرکتونو تمرکز وکړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د ټریسپ عضلات کار کوي، نه حرکت. خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ، مګر د حرکت په سر کې خپل کنډک مه وتړئ.
- ** د سم وزن انتخاب:** یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل او کنټرول سره ترسره کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ خپل فورمه یا د خطر خطر سره موافقت وکړئ. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- ** د تنفس کولو تخنیک: ** د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو خپل لاس اوږدوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ستنېږئ
ډمبیل کیک بیک Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل کیک بیک?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل کیک بیک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک په فټنس کې پوه وي، لکه د روزونکي په څیر، ستاسو فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل کیک بیک?
- بېنټ اوور ډمبیل کیک بیک: پدې توپیر کې ، تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال په کمر کې ځړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي برخه کې مرسته وکړي او توازن ښه کړي.
- انکلین ډمبیل کک بیک: دا نسخه په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د مختلف لید څخه ټرایپسونه په نښه کوي.
- د مقاومت بانډونو سره د ډمبیل کک بیک: د ډمبیل کک بیک ته د مقاومت بډونو اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ د تمرین شدت او ننګونه زیاته کړئ.
- سیټډ ډمبیل کیک بیک: دا تغیر په بنچ کې ناست وي ، کوم چې کولی شي د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د شا د ټیټ مسلې سره د دوی ټرایپس پیاوړي کولو ته دوام ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل کیک بیک?
- پش اپس: پش اپس د ټریسپس، سینه او اوږو کار کوي، د پورتنۍ بدن یو پراخ ورزش چمتو کوي چې د ډمبیل کیک بیکس جلا شوي ټریسپ کار بشپړوي، او کولی شي د عضلاتو برداشت او ځواک ته وده ورکړي.
- د Skull Crushers: دا تمرین هم د ډمبیل کیک بیکس په څیر د ټرایپس په نښه کوي، او کولی شي د دې عضلاتو نور جلا کولو او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي او په بالقوه توګه د ډمبیل کک بیکس پایلې ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل کیک بیک
- د ډمبیل کیک بیک تمرین
- د ډمبیل سره د ټریسپس تمرین
- د پورتنۍ بازو پیاوړتیا تمرینونه
- د Triceps لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د پورتنیو وسلو لپاره ډمبیل کک بیک
- د ډمبیل سره Triceps ټوننګ
- د ډمبیل کیک بیک سره د لاس ورزش
- د ډمبیل سره د Triceps پیاوړتیا
- د ډمبیل کیک بیک تخنیک
- د وسلو لپاره مؤثره ډمبیل تمرینونه