ولاړ کیک بیک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ کیک بیک
سټینډینګ کیک بیک د بدن ټیټ تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د دې برخو قوي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي. دا د هر چا لپاره عالي تمرین دی چې د خپل ټیټ بدن ځواک لوړولو په لټه کې دي ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا کولی شي توازن، حالت، او د بدن ټول جوړښت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ټیټ درد درد کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ کیک بیک
- خپل وزن خپلې ښي پښې ته واړوئ ، خپل کیڼ زنګون وخورئ او ورو ورو یې شاته پورته کړئ ، خپل زنګون ته یې وساتئ.
- خپله چپه پښه ستاسو شاته پراخه کړئ ، د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو پښه مستقیمه کړئ پرته لدې چې زنګون بند کړئ.
- د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو خپل چپ پښه فرش ته راستانه کړئ.
- تمرین په بل پښه تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونه.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ کیک بیک
- کنټرول شوي حرکت: یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او تر شا یې پراخ کړئ. خپل زنګون مستقیم وساتئ او خپل ګلوټونه وخورئ کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ. دلته عام غلطی د پښې ډیر ګړندی یا پرته له کنټرول څخه تیریدل دي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. تل حرکت په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ.
- کور مصروف وساتئ: د تمرین په جریان کې، خپل کور کلک وساتئ. دا به ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو abs کار وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو معدې آرام کړئ، کوم چې کولی شي د شا او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: خپله پښه ډېره لوړه مه پورته کوئ. موخه دا ده چې ستاسو په ګلوټونو کې د فشار احساس وکړئ، نه دا چې وګورئ چې تاسو څومره لوړ یاست
ولاړ کیک بیک Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ کیک بیک?
هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ کیک بیک تمرین ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ، او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل وکړي، خپل بدن ته غوږ ونیسي، او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه والی سره شدت زیات کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ کیک بیک?
- د پښې وزن ولاړ کک بیک: په دې توپیر کې، تاسو د پښې وزنونه پټوئ ترڅو د کک بیک ترسره کولو پرمهال مقاومت اضافه کړي.
- د مقاومت بانډ ولاړ کک بیک: پدې نسخه کې د مقاومت بډ شامل دی چې د پښې شاوخوا لوپ شوی ، فشار چمتو کوي کله چې تاسو شاته کک کوئ.
- د ډمبیل ولاړ کیک بیک: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د کک بیک پرمهال د اضافي وزن لپاره د خپل زنګون شاته ډمبیل ونیسئ.
- د ثبات بال سټینډینګ کک بیک: پدې نسخه کې ، تاسو د کیک بیک ترسره کولو پرمهال د توازن لپاره خپل لاسونه د ثبات بال باندې آرام کړئ ، کوم چې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ کیک بیک?
- لونګز: لکه د ولاړ کیک بیکس په څیر، سږي په ابتدايي توګه د ګلوټس او کواډز کار کوي، مګر دوی د خولۍ او خوسکیو سره همغږي کوي، د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي او د توازن او همغږۍ په پراختیا کې مرسته کوي.
- Deadlifts: Deadlifts د ولاړ کیک بیک لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر په نښه کوي، په شمول د هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول، او د مناسب شکل لپاره قوي کور ته اړتیا لري، پدې توګه د کیک بیک حرکت لپاره اړین ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ کیک بیک
- د ډمبیل ولاړ کیک بیک تمرین
- د ډمبیلونو سره د ټریپس ورزش
- د پورتنیو وسلو د پیاوړتیا تمرین
- د Triceps لپاره د ډمبیل کیک بیک
- ولاړ کیک بیک بازو ورزش
- د پورتنیو وسلو د ټون کولو لپاره تمرین
- د بازو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیلز سره د ټریسپس روزنه
- د لاس ځواک لپاره د کک بیک تمرین
- د ولاړ کیک بیک سره د پورتنۍ بازو ټوننګ