یو بازو کیک بیک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka یو بازو کیک بیک
د یو آرم کیک بیک د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایسپس په نښه کوي، مګر د اصلي برخه کې ښکیلتیا او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا هم کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د کارونکي وړتیا سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل لاسونه ټون کړي، د عضلاتو برداشت ښه کړي، او د ورځني کارونو لپاره د دوی فعال فټنس لوړ کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو بازو کیک بیک
- خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ، او بیا خپل لاس په 90 درجې زاویه کې وخورئ ترڅو ډمبیل د فرش سره موازي وي.
- ورو ورو خپل لاس شاته وغځوئ تر هغه چې دا په بشپړ ډول مستقیم وي، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو لاهم وساتئ، یوازې خپل لاس حرکت وکړئ.
- د یوې ثانیې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو لاس په بشپړ ډول غزیدلی وي، ستاسو د ټرایپ عضلات فشار کړئ.
- ورو ورو خپل لاس د پیل حالت ته راوباسئ، او بل بازو ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو بازو کیک بیک
- **کنټرول شوي حرکتونه**: د وزن پورته کولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل شي. پرځای یې، د وزن پورته کولو او کمولو لپاره ورو، کنټرول شوي حرکت وکاروئ. په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا کار کوي، نه ستاسو مفصلونه یا نور عضلات.
- ** سم وزن **: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي خپل ریپونه په ښه شکل سره بشپړ کړئ. که چیرې وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن په سمه توګه تمرین ونه کړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. برعکس، که وزن ډیر سپک وي، تاسو
یو بازو کیک بیک Cadaymooyinka
Ma can beginners یو بازو کیک بیک?
هو، پیل کونکي کولی شي د یو آرم کیک بیک تمرین ترسره کړي. دا په پورتنۍ لاس کې د triceps په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، د پیل کولو په وخت کې د فارم او تخنیک څارنه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو بازو کیک بیک?
- د سیټډ ون آرم کک بیک په بینچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو د کیک بیک ترسره کولو لپاره لږ څه مخ ته ځئ.
- د کیبل ون آرم کیک بیک د وړیا وزنونو پرځای د مقاومت لپاره کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې د اسانه او دوامداره فشار لپاره اجازه ورکوي.
- د مقاومت بانډ یو آرم کک بیک د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، کوم چې ستاسو د ځواک سره سمون لپاره د مختلف فشار کچو لپاره تنظیم کیدی شي.
- د ثبات بال یو آرم کیک بیک تاسو ته اړتیا لري چې د تمرین ترسره کولو پرمهال د ثبات بال کې توازن ولرئ، په دې توګه ستاسو اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو بازو کیک بیک?
- پش اپس: پش اپونه نه یوازې ټرایپسونه بلکې سینه او اوږې هم ښکیلوي. دا د شاوخوا عضلاتو په کار کولو او د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو سره د یو بازو کیک بیک بشپړوي.
- Overhead Tricep Extension: دا تمرین د یو آرم کک بیکس په څیر د ټرایسپس هدف هم په نښه کوي، مګر دا د ټرایسپس اوږد سر باندې ډیر ټینګار کوي، د عضلاتو متوازن پراختیا تضمینوي.
Ereyo kale oo la xiriira یو بازو کیک بیک
- ډمبیل یو آرم کیک بیک
- د ډمبیلونو سره د Triceps تمرین
- د پورتنۍ لاس تمرینونه
- د triceps لپاره د ځواک روزنه
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- یو لاس ډمبیل کک بیک
- د ډمبیلونو سره د عضلاتو ټوننګ
- د بازو ټوننګ تمرینونه
- د Triceps لپاره د ډمبیل تمرین
- د واحد لاس ډمبیل کیک بیک.