د انلاین Triceps توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د انلاین Triceps توسیع
Incline Triceps Extension د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، مګر په اوږو او پورتنۍ شا کې هم کار کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او د عضلاتو تعریف ښه کولو کې لیوالتیا لري. تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل ورزشي فعالیت ته وده ورکړي، د دوی حالت ښه کړي، یا په ساده ډول خپل لاسونه ټون کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د انلاین Triceps توسیع
- بیرته په بنچ کې کیږدئ او خپل لاسونه مستقیم د چت په لور وغزوئ، وزنونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو څخه پورته وساتئ.
- ورو ورو خپل لاسونه وخورئ، وزن مو د غوږونو په لور ښکته کړئ؛ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ثابت پاتې دي او یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي.
- وقفه وکړئ کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي، بیا وزنونه بیرته پیل شوي موقف ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کوڼۍ بند نه کړئ.
- دا حرکتونه د خپل مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د وزن کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د انلاین Triceps توسیع
- ** گرفت او د خنثی سمون**: ډمبیل په دواړو لاسونو سره ونیسئ، د الماس شکل لرونکي گرفت په کارولو سره (د ګوتو او شاخص ګوتې لمس کول). د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول ستاسو پورته غزول پیل کړئ، فرش ته عمودي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو سر ته نږدې دي او د تمرین په جریان کې مخ په نښه شوي. دوی ته د راوتلو اجازه ورکول کولی شي د اوږو فشار رامینځته کړي او په ټرایپس کې د تمرین اغیز کم کړي.
- **کنټرول شوی حرکت**: د خپل سر شاته ډمبیل ورو او په کنټرول سره ښکته کړئ، خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ. دا حرکت باید یوازې ستاسو لاسونه پکې شامل وي. د خپل ټول لاس حرکت کولو یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په ټرایپس باندې تمرکز کم کړي.
- ** بشپړ تمدید
د انلاین Triceps توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د انلاین Triceps توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. سربیره پردې ، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره د فټنس مسلکي څخه لارښود په لټه کې شي. دا هم مهمه ده چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ځکه چې ځواک او برداشت وده کولی شي د پرمختګ ساتلو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د انلاین Triceps توسیع?
- Liing Triceps Extension: د "Skull crushers" په نوم هم پیژندل کیږي، دا نسخه تاسو په یوه بنچ کې پروت یاست او ستاسو د تندې څخه تر چت پورې وزن پراخوي.
- د کیبل ټریسپس توسیع: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، تاسو ته اجازه درکوي د کیبل ښکته کولو پرمهال ودریږئ ، خپل لاسونه وغزوئ او خپل ټرایپس کار کړئ.
- د واحد بازو Triceps توسیع: دا نسخه په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، په انفرادي توګه په هر ټریسپ باندې ډیر متمرکز تمرین چمتو کوي.
- د ناست Triceps Extension: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې د نورو عضلاتو په کارولو سره په اغیزمنه توګه د ټرایسپس جلا کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د انلاین Triceps توسیع?
- Skull Crushers: Skull Crushers، لکه د Incline Triceps Extensions، د Triceps عضلې جلا کوي، مګر دوی دا په مختلف حرکت کې ترسره کوي، کوم چې کولی شي د ټول ټرایپس ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
- Dips: Dips د بدن د وزن یو تمرین دی چې په ابتدايي توګه د Triceps کار کوي، د Incline Triceps Extension په څیر، مګر په سینه او اوږو کې هم ښکیل دي، د بدن د پورتنۍ برخې ډیر متوازن ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د انلاین Triceps توسیع
- د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع
- د پورتنۍ بازو ورزش
- د Triceps پیاوړتیا تمرینونه
- د وسلو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیل غزول انلاین کړئ
- د ټریسپس ټونینګ ورزش
- د پورتنۍ لاس ډمبیل تمرینونه
- انلاین ټریسپس ورزش
- د ډمبیل ټریسپس توسیع
- د انلاین بنچ بازو تمرینونه