له زنګون څخه تر زنګون پورې ټوپونه

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka له زنګون څخه تر زنګون پورې ټوپونه

د زنګون څخه تر زنګون پورې ټویټس یو متحرک تمرین دی چې د معدې ، تیږو او ښکته شا په نښه کوي ، یو هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس لیوالانو پورې د دې د تنظیم وړ ستونزې کچې له امله. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې د اصلي ځواک او ثبات د ښه کولو په لټه کې دي، غوره حالت ته وده ورکوي، او د بدن عمومي همغږۍ ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step له زنګون څخه تر زنګون پورې ټوپونه

• خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته واړوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل ښي زنګون خپل کیڼ زنګون ته پورته کړئ ، هڅه وکړئ دوی یوځای لمس کړئ.
• لومړني حالت ته بیرته راشئ او په بل اړخ کې ورته حرکت تکرار کړئ ، خپل کیڼ زنګون ستاسو د ښیې زنګون په لور پورته کړئ.
• دا یو تکرار بشپړوي. د خپل مطلوب شمیر استازو لپاره تمرین ته دوام ورکړئ، د هر استازی لپاره بدیل اړخونه.
• تل په یاد ولرئ چې ستاسو د معدې عضلات بوخت وساتئ او ستاسو شا مستقیم د تمرین په جریان کې د هر ډول ټپونو مخه ونیسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa له زنګون څخه تر زنګون پورې ټوپونه

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل تورو موړ کړئ او خپل کنډک په کنټرول شوي ، قصدي حرکت کې مخالف زنګون ته راوړوئ. دا نه یوازې د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي بلکه د فشار یا ټپي کیدو مخه نیسي.
• خپل کور مشغول کړئ: په یاد ولرئ چې خپل اصلي عضلات د تمرین په جریان کې بوخت کړئ. دا یوه عامه اشتباه ده چې ډیری خلک یې کوي، هیرول چې د دې تمرین اصلي موخه د معدې عضلاتو کار کول دي. په شعوري توګه د خپل اصلي ښکیلتیا سره، تاسو کولی شئ د تمرین ګټې اعظمي کړئ.
• د ډیر مروښت څخه ډډه وکړئ: کله چې خپل تورو ته واړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر موړ مه کوئ ځکه چې دا ستاسو د درد یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.

له زنګون څخه تر زنګون پورې ټوپونه Cadaymooyinka

Ma can beginners له زنګون څخه تر زنګون پورې ټوپونه?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د زنګون څخه تر زنګون پورې تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې په پیل کې ځان ډیر سخت فشار نه راوړي، دوی باید په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی د فټنس کچه ښه کیږي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دوی باید سمدلاسه ودریږي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee له زنګون څخه تر زنګون پورې ټوپونه?

• "Seted Elbow-to-knee Twist": دا تغیر په فرش یا بنچ کې د ناست په وخت کې ترسره کیږي، چیرې چې تاسو خپل پورتنۍ بدن موړئ ترڅو خپل زنګون مخالف زنګون ته لمس کړئ.
• "Plank Elbow-to-knee Twist": په دې توپیر کې، تاسو د تختې په حالت کې پیل کوئ او بیا خپل زنګون د مخالف خنجر سره د لیدو لپاره راوړئ، خپل اصلي اړخ ته موړ کړئ.
• "د بایسکل البو-ټو-ټو-ټویسټ": دا نسخه ستاسو په شا باندې پروت ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو خپلې پښې پیډل کوئ لکه څنګه چې تاسو په بایسکل سپور یاست ، پداسې حال کې چې ستاسو زنګون د مقابل زنګون سره د لیدو لپاره خپل تورو موړئ.
• "Crunch Elbow-to-nee Twist": په دې توپیر کې، تاسو په دودیز کرنچ حالت کې پیل کوئ، بیا خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ او خپل زنګون ته د لمس کولو لپاره موړ کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee له زنګون څخه تر زنګون پورې ټوپونه?

• روسي ټویټس: په دې تمرین کې د حرکت کولو حرکت هم شامل دی کوم چې د غاړې په نښه کوي، د ورته عضلاتو ګروپونو په کار کولو سره د زنګون څخه تر زنګون پورې تاثیرات زیاتوي.
• تختې: پداسي حال کې چې د زنګون حرکت شامل نه وي، تختې د ټول کور په پیاوړتیا کې مرسته کوي، یو قوي بنسټ چمتو کوي چې د زنګون څخه تر زنګون پورې د ډیر متحرک حرکتونو ملاتړ کوي.