ستوری کود

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ستوری کود

د سټار کود یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې ډیری ګټې وړاندې کوي لکه د زړه روغتیا ښه والی، د عضلاتو سر لوړوالی، او د چټکتیا زیاتوالی. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د لوړ شدت ورزش په لټه کې دي ترڅو د دوی د کالوري سوځولو ته وده ورکړي. افراد ممکن د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې د دې موثریت لپاره د سټار کودونه په خپل فټنس معمول کې شامل کړي ، په بیله بیا د دوی ورزش کې د ساتیرۍ ، ننګونې عنصر اضافه کولو احتمال.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ستوری کود

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او بیا خپل ځان پورته کړئ، له ځمکې څخه ټوپ کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو ټوپ کوئ، خپلې پښې او لاسونه په هوا کې خپاره کړئ، ستاسو د بدن سره د ستوري بڼه جوړه کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنګونونه وخورئ ترڅو اغیز جذب کړي او خپل لاسونه خپلو اړخونو ته راستانه کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په ټول تمرین کې د چټک او چاودیدونکي حرکت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ستوری کود

• وارم اپ: د سټار جمپس هڅه کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه ګرم شوي یاست. یو مناسب تودوخه ستاسو د زړه ضربان زیاتوي، ستاسو عضلات ګرموي، او د ګډ خوځښت زیاتوالی، د ټپي کیدو خطر کموي.
• په نرمه توګه کښته کول: یوه عامه تېروتنه ډیره سخته کښته کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو په زنګونونو او پښو غیر ضروري فشار راولي. د امکان تر حده په نرمۍ سره د ځمکې لاندې کولو هدف وکړئ، د تاثیر جذبولو لپاره ستاسو پښې وکاروئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د ستوري کود ترسره کولو پرمهال، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. خپل لاسونه او پښې په وحشي ډول مه راوباسئ. پرځای یې، پراخ کړئ

ستوری کود Cadaymooyinka

Ma can beginners ستوری کود?

هو، پیل کونکي یقینا د سټار جمپ تمرین کولی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. د ستوري کودونه د لوړ شدت تمرین دی چې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، نو دا ممکن د هغو کسانو لپاره ننګونې وي چې تمرین کولو ته نوي دي. که چیرې دا ډیر ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي د کود کولو پر ځای په یو وخت کې د یوې پښې په ایستلو سره تمرین بدل کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ستوری کود?

• Squat Star Jump: دا توپیر د سکواټ موقعیت سره پیل کیږي، بیا د ستوري کود ته انفجار کوي، لاسونه او پښې پراخ پراخوي، او بیا په سکواټ کې ښکته کیږي.
• د برپي ستوري کود: دا د ستوري کود سره یو برپي سره یوځای کوي. تاسو د برپي سره پیل کوئ، او کله چې تاسو د برپي څخه بیرته پورته کوئ، تاسو د ستوري کود ترسره کوئ.
• د هاف سټار جمپ: دا د بشپړ ستوري کود لږ شدیده نسخه ده چیرې چې تاسو یوازې یو لاس او مقابل پښه اړخ ته غځوئ ، د هر کود سره اړخونه بدیل کوي.
• د پلینک سټار جمپ: دا تغیر د تختې په حالت کې پیل کیږي، بیا تاسو خپلې پښې د خپلو لاسونو په لور وغورځوئ او د ستوري کود ترسره کړئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره د تختې موقعیت ته بیرته راستنیدل.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ستوری کود?

• برپیز، لکه د سټار کودونو په څیر، د بشپړ بدن تمرین دی چې نه یوازې د زړه فټنس ته وده ورکوي بلکې د ورته عضلاتو ګروپونو سره ښکیلتیا او همغږۍ ته وده ورکوي.
• لوړ زنګون هم د ستوري کودونو بشپړوي ځکه چې دا دواړه پلیومیټریک تمرینونه دي چې د زړه ضربان زیاتوي، د غوړ سوځولو ته وده ورکوي، او په ټیټ بدن کې ځواک او سرعت ښه کوي.