برپي د پش اپ سره
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka برپي د پش اپ سره
د پش اپ سره برپی یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د ځواک روزنه او ایروبیک کنډیشن سره یوځای کوي. دا د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي خپل د زړه فټنس لوړ کړي ، د عضلاتو ځواک رامینځته کړي ، او د دوی همغږي او توازن ښه کړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د لوړ شدت ورزش غواړي چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کړي، د غوړ سوځولو ته وده ورکړي، او په لنډ وخت کې ټول فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step برپي د پش اپ سره
- خپلې پښې بیرته د تختې موقعیت ته وغورځئ پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم له سر څخه تر پښو پورې وساتئ ، بیا خپله سینه د فشار پورته کولو لپاره فرش ته ښکته کړئ.
- د تختې موقعیت ته د بیرته راستنیدو لپاره له ځمکې څخه پورته کړئ.
- خپلې پښې بیرته د خپلو لاسونو په لور وغورځوئ ، د سکوټ موقعیت ته بیرته راشئ.
- ودریږئ او په هوا کې د خپلو لاسونو غزولو سره په سر کې ټوپ کړئ، بیا د یو تکرار بشپړولو لپاره د پیل ځای ته راستون شئ. د مطلوب شمیر استازو لپاره ترتیب تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa برپي د پش اپ سره
- ګرمول: د تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې په سمه توګه تودوخه وکړئ. دا کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي او تاسو ته اجازه درکړي چې تمرین په اغیزمنه توګه ترسره کړئ. په ښه ګرمۍ کې کیدای شي په ځای کې ځغلول، د کود کولو جیکونه، یا کوم بل فعالیت شامل وي چې ستاسو د زړه ضربان لوړوي.
- خپل ځان ګړندی کړئ: یو عام غلطی هڅه کوي چې تمرین ډیر ژر ترسره کړي. پداسې حال کې چې بورپیز د لوړ شدت تمرین دی، دا مهمه ده چې یو ثابت سرعت وساتئ
برپي د پش اپ سره Cadaymooyinka
Ma can beginners برپي د پش اپ سره?
هو، پیل کونکي کولی شي د پش اپ تمرین سره برپی ترسره کړي، مګر دا ستونزمن کیدی شي ځکه چې دا ډیری حرکتونه لري او د عضلاتو ډیری ګروپونه کاروي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د سرعت یا د تکرار شمیر باندې تمرکز وکړئ. پیل کونکي هم کولی شي تمرین تعدیل کړي په خپلو زنګونونو کې د پش اپ په کولو سره یا د کود کولو پرځای د تختې موقعیت ته د قدم وهلو سره. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee برپي د پش اپ سره?
- برپي د سپایډرمین پش اپ سره: په دې نسخه کې، کله چې تاسو د پش اپ مرحلې ته ورننوځئ، تاسو یو زنګون لوري ته راوړئ چې د زنګون په نښه کوي، د هر تکرار سره بدیل اړخونه.
- ټیک جمپ برپي د پش اپ سره: د دې پرځای چې مستقیم کود وکړئ لکه څنګه چې په دودیز برپي کې وي، تاسو د کود په چوکۍ کې زنګونونه په ټیک کې راوړئ.
- برپي د ډیمنډ پش اپ سره: په دې توپیر کې تاسو د عادي پش اپ پر ځای د الماس پش اپ ترسره کوئ (لاسونه یو بل سره نږدې کیږي، د الماس شکل جوړوي).
- 180 درجې برپي د پش اپ سره: پدې کې د هر برپي وروسته نیم ټرن جمپ ترسره کول شامل دي ، د هر تکرار وروسته د باری سمت بدلول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee برپي د پش اپ سره?
- د سکواټ جمپونه: د سکواټ کودونه د پش اپونو سره د برپي لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، پشمول پښې او کور، پداسې حال کې چې یو پلیومیټریک عنصر هم شاملوي چې ستاسو د زړه کچه لوړوي، لکه په برپي کې د چاودیدونکي حرکت په څیر.
- پلانک جیکونه: پلانک جیکونه لکه د پش اپونو سره برپیز ستاسو د کور او پورتنۍ بدن څخه ثبات او ځواک ته اړتیا لري. د کود کولو جیک حرکت د زړه اضافي ننګونې هم وړاندې کوي، د چاودیدونکي حرکت په څیر چې په بورپي کې موندل کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira برپي د پش اپ سره
- د بدن وزن کارتیو تمرینونه
- د بورپي پش اپ تمرین
- د زړه د بدن د وزن روزنه
- د زړه سخت تمرینونه
- برپی د پش اپ روټین سره
- د بورپیز سره د بدن بشپړ تمرین
- د لوړ شدت د بدن وزن تمرینونه
- د بورپیز سره د کارتیو روزنه
- د کارتیو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پش اپ برپي کارتیو ورزش