ګام پورته کود
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ګام پورته کود
د جمپ سټیپ اپ یو متحرک تمرین دی چې ستاسو د ټیټ بدن پیاوړي کولو او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه ستاسو ګلوټز ، کواډز او خوسکي په نښه کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې ، ځکه چې شدت د مرحلې لوړوالي بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د ټیټ بدن ځواک او ځواک رامینځته کولو لپاره وکړي ، بلکه د دوی توازن ، ځیرکتیا او د زړه د فټنس لوړولو لپاره هم.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ګام پورته کود
- د خپلو پښو سره مستقیم ودریږئ د هپ - پلن سره جلا کړئ، بیا خپل ښي پښه پورته کړئ او په بکس کې یې ټینګ کړئ.
- د ټوپ کولو لپاره د خپلې ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ، خپل پښې په مینځ هوا کې بدل کړئ نو ستاسو چپ پښه په بکس کې راښکته کیږي او ستاسو ښي پښه فرش ته ښکته کیږي.
- په نرمه توګه د خپلې چپې پښې سره په بکس کې او ستاسو ښي پښه په ځمکه کې کیږدئ، خپل زنګونونه لږ څه وخورئ ترڅو اغیز جذب کړي.
- تمرین تکرار کړئ، هر ځل د متوازن ورزش لپاره د پیل پښه بدله کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ګام پورته کود
- د مناسب ګام لوړوالی: د هغه ګام یا بنچ لوړوالی چې تاسو یې کاروئ د تمرین په اغیزمنتوب کې مهم رول لوبوي. ګام باید دومره لوړ وي چې تاسو ننګوي، مګر دومره لوړ نه وي چې دا ستاسو بڼه سره سمون لري یا ستاسو په زنګونونو کې د فشار لامل کیږي. یو عام غلطی د هغه ګام کارول دي چې خورا لوړ وي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
- خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په اوږدو کې ستاسو اصلي برخه کول به د ثبات او توازن ساتلو کې مرسته وکړي، او همدارنګه د ورزش ټولیز اغیزمنتوب ته وده ورکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اصلي ته غفلت وکړي،
ګام پورته کود Cadaymooyinka
Ma can beginners ګام پورته کود?
هو، پیل کونکي کولی شي د جمپ سټیپ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د ټیټ مرحلې یا پلیټ فارم لوړوالی سره پیل شي او په تدریجي ډول لوړ شي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې پیل شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ګام پورته کود?
- د لیټرل جمپ سټیپ اپ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په څنګ کې د ګام په لور ټوپ کوئ، کوم چې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي او وروسته حرکت ته وده ورکوي.
- د زنګون پورته کولو سره د کود مرحلې د ګام په پورتنۍ برخه کې د غیر مرحلې پښې زنګون پورته کول شامل دي ، کوم چې اصلي برخه کوي او توازن ښه کوي.
- د وزن لرونکی جمپ سټیپ اپ یو ډیر ننګونکی توپیر دی چې د تمرین ترسره کولو پرمهال د ډمبیل یا باربل ساتل شامل دي، مقاومت زیاتوي او د بدن پورتنۍ برخه پیاوړي کوي.
- د واحد پښه کود مرحله په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، توازن او همغږي ښه کوي پداسې حال کې چې د دې پښې لپاره د ورزش شدت هم زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ګام پورته کود?
- سږي هم د کود مرحلې بشپړوي ځکه چې دوی د بدن په ورته عضلاتو تمرکز کوي مګر د توازن او همغږۍ عنصر اضافه کوي، کوم چې کولی شي په ټولیزه توګه چټکتیا او پروپوزل لوړ کړي.
- د بکس کودونه د جمپ سټیپ اپس سره یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی چاودیدونکي، پلیومیټریک حرکتونه هم لري چې کولی شي ځواک او د زړه د رګونو برداشت زیات کړي، کوم چې د لوړ شدت فعالیتونو لپاره مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira ګام پورته کود
- د بدن وزن کارتیو تمرینونه
- د ګام پورته کولو تمرین
- په کور کې د زړه ورزش
- د کارتیو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د لوړ شدت کود تمرینونه
- د کاردیو تمرین ګام پورته کول
- د زړه روغتیا لپاره د کود کولو تمرینونه
- پرته له تجهیزاتو کارتیو تمرین
- د ګام پورته کولو فټنس معمول کود
- د بدن وزن په کارولو سره د کارتیو تمرینونه