لوړ شوی قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka لوړ شوی قطار

لوړ شوی قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ بدن عضلات په نښه کوي، پشمول د شا، اوږو، او لاسونو. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک ته وده ورکړي، او د اوږو او ملا درد مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ شوی قطار

• د باربل په مخ کې ودریږئ، د لاسي گرفت سره یې ونیسئ، لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخ کړئ، او بیرته خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• باربل خپل پورتنۍ معدې ته راښکته کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه او اوږې په بشپړه توګه پراخ کړئ، ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ شوی قطار

• **د شا له زیاتولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي د تمرین په جریان کې د دوی شاته ډیرول دي. دا کولی شي د ټیټ ملا درد او ټپي کیدو لامل شي. خپل بدن د حرکت په اوږدو کې په مستقیم کرښه کې وساتئ د خپل اصلي په ښکیلولو او ستاسو په abs او ګلوټونو کې د یو څه کمک ساتلو سره.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: د پورته شوي قطار څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. دا پدې مانا ده چې خپله سینه په ټوله لار کې بار ته راښکته کړئ او بیا په لاره کې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ. د نیمه تکرارونو ترسره کولو غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• ** کنټرول

لوړ شوی قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لوړ شوی قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ شوی قطار?

• د واحد بازو لوړ شوی قطار تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یو لاس تمرکز وکړئ، د هر انفرادي عضلاتو ګروپ لپاره ډیر شدید ورزش چمتو کوي.
• د پراخه گرفت اوچت قطار کې په بار یا لاسونو باندې ستاسو گرفت پراخول شامل دي، کوم چې ستاسو د اوږو په عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• د بند گرفت لوړ شوی قطار نږدې گرفت ته اړتیا لري، کوم چې ستاسو منځنۍ شاته او د بایسپ عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د مقاومت بانډونو سره لوړ شوی قطار یو بل توپیر دی، کوم چې د تمرین لپاره نور مقاومت او ننګونې اضافه کولو لپاره بانډونه کاروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ شوی قطار?

• ډیډ لیفټونه کولی شي د شاته عضلو په شمول د ټول شاته زنځیر کار کولو سره لوړ شوي قطارونه بشپړ کړي ، کوم چې د بدن تنظیم او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي.
• Bent Over Rows یو بل تمرین دی چې لوړ شوي قطارونه بشپړوي ځکه چې دوی ورته د عضلاتو ګروپونه په نښه کوي لکه rhomboids، trapezius او latissimus dorsi، د بدن پورتنۍ برخه نوره هم پیاوړې کوي.