ښکته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ښکته کول

Pulldown د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. ستاسو په روټین کې د پلډاونونو شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي ، فعال فټنس ته وده ورکړي ، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي ، دا د هر ورزش رژیم کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ښکته کول

• په ماشین کې کښیناستئ او بار په پراخه گرفت سره ونیسئ ، لاسونه مخ په وړاندې دي.
• بار خپل پورتنۍ سینې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته بیرته راستانه کړئ، ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• دا عمل د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ښکته کول

• گرفت او موقعیت: ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو څخه پراخه وي، او ستاسو گرفت باید ټینګ وي. د ډیر کلک یا ډیر نرم د نیولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي. همدارنګه، بار له پای څخه مه نیسئ؛ دا کولی شي د عدم توازن لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ورو او کنټرول شوي ډول د کښته کول ترسره کوئ. د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او عضلات په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. بار د خپل سینې کچې ته ښکته کړئ او بیا یې پریږدئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. د جزوی لفټونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی به ستاسو عضلات په بشپړه توګه ښکیل نه کړي.

ښکته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners ښکته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پل ډاون تمرین وکړي. دا یو عالي تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه قوي او ټون کوي ​​، په ځانګړي توګه د شا عضلات. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا کلیدي ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ زیاتیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ښکته کول?

• د بند گرفت پل ډاون کې ستاسو لاسونه یو بل سره نږدې ځای په ځای کول شامل دي ، د ټیټ لیټونو په نښه کول او د بایسپس دخیل کول شامل دي.
• Reverse-grip Pulldown د لاس لاندې گرفت کاروي، کوم چې د حرکت لوی سلسله ته اجازه ورکوي او د ټیټ لیټ عضلاتو تمرکز کوي.
• د سټراټ آرم پل ډاون یو تغیر دی چې په ابتدايي توګه لیټونه په نښه کوي پداسې حال کې چې په اوږو او ټرایسپس کار کوي، ستاسو لاسونه د حرکت په اوږدو کې مستقیم ساتي.
• د واحد بازو پل ډاون یو اړخیز تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د بدن یو اړخ کار وکړئ ، د عضلاتو د عدم توازن سمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ښکته کول?

• د سیټ کیبل قطار هم د پل ډاون بشپړوي ځکه چې دا د پل ډاون په څیر په مینځنۍ شا او لیټونو ټینګار کوي ، مګر د شا او اصلي برخې هم کار کوي ، د شا ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• Deadlifts، پداسې حال کې چې د بشپړ بدن حرکت کوي، د Pulldown بشپړوي ځکه چې دوی ټیټ شاته او هیمسټرینګونه پیاوړي کوي، یو پیاوړی اساس چمتو کوي او د شاته متمرکز تمرینونو لکه د پل ډاون په څیر عمومي فعالیت ښه کوي.