د کیبل پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل پورته کول
د کیبل پل ډاون یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او حالت ښه کول. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره د یو چا د وړتیاو سره سمون کولی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په نورو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل پورته کول
- بار په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ، لاسونه مخ په وړاندې دي.
- بار د خپل سینې کچې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او ستاسو پورتنۍ لاسونه د ځمکې سره موازي دي.
- ورو ورو د پیل ځای ته بیرته خوشې کړئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه وغزول شي، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل پورته کول
- مناسب حالت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او د تمرین په جریان کې یو څه شاته ځړول. د خپلو اوږو یا شاته ګردولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په غاړه او شا کې د ټپونو او فشار لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: د بار ښکته کولو لپاره د وزن ټکولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ورو او کنټرول شوي حرکت وکاروئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د عضلاتو ښکیلتیا هم ډیروي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په سر کې وغزوئ او بار خپل پورتنۍ سینې ته ښکته کړئ. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- ډیر ټیټ مه کشوئ: یوه عامه اشتباه د بار ډیر ټیټ راښکته کول دي ، په ځانګړي توګه معدې ته. دا کولی شي غیر ضروري ځای ونیسي
د کیبل پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل پل ډاون تمرین وکړي. دا د پیل کولو لپاره خورا ښه تمرین دی ځکه چې دا ستاسو په شا کې د عضلاتو لوی ګروپ په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې وزن وکاروئ چې ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب وي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته وښیې چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ کله چې پیل وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل پورته کول?
- د بند گرفت پل ډاون په بار کې د نږدې گرفت کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي په ټیټ لیټونو ډیر تمرکز وکړي.
- د واحد آرم کیبل پل ډاون یو تغیر دی چې تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د بدن هر اړخ په خپلواک ډول کار وکړئ ، د عضلاتو توازن او همغږي ښه کوي.
- د وایډ گرفت پل ډاون یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو بار د اوږو - پلن په پرتله پراخه ونیسئ ، کوم چې پورتنۍ لیټونه په مؤثره توګه په نښه کوي.
- د سټراټ آرم پلډون یو ځانګړی تغیر دی چیرې چې تاسو د تمرین په جریان کې خپل لاسونه مستقیم ساتئ ، لیټونه په مختلف ډول په نښه کوي او د ټرایپسس هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل پورته کول?
- د ډمبیل قطار یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دا په لیټیسیمس ډورسي باندې هم تمرکز کوي - د کیبل پلډون په څیر د عضلاتو ورته لومړني ګروپ - مګر د مختلف زاویه څخه، پدې توګه د دې عضلاتو ګروپ لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
- پل اپونه کولی شي د کیبل پل ډاونز هم ضمیمه کړي، ځکه چې دا د بدن د وزن تمرین دی چې د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي - په ابتدايي توګه شا او بایسپس - بلکې اصلي او اوږې هم ښکیلوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي او فعال ځواک ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل پورته کول
- د کیبل Pulldown ورزش
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل ماشین ورزش
- د کیبل سره د پورتنۍ شا تمرینونه
- د شا د عضلاتو لپاره د کیبل پورته کول
- د شا لپاره د جم ورزش
- د کیبل د پورته کولو تخنیک
- څنګه کولای شو چی د کیبل Pulldowns ترسره کړي
- د شا لپاره د کیبل ماشین تمرینونه
- د کیبل پل ډاون سره بیرته ورزش.