د کیبل بار څو اړخیزه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaWapsi
QalabkaKaebul.
Qalabka HoreLatissimus Dorsi
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل بار څو اړخیزه پورته کول
د کیبل بار لیټرل پل ډاون یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو په شا کې د عضلاتو لوی ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د latissimus dorsi ، د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کول او د عضلاتو تعریف لوړول. دا ورزش د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا یو ښه مجسمه بیرته ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل بار څو اړخیزه پورته کول
- ودریږئ یا خپل شاته مستقیم سره کښینئ، بار په دواړو لاسونو سره د اوږو په اندازه پراخه کړئ، لاسونه مخ په وړاندې دي.
- بار د خپل سینې سطحې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه پراخه او خپل اوږې ښکته وساتئ، ستاسو د اوږو تیغونو سره یوځای کولو تمرکز وکړئ.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ترڅو د عضلاتو اعظمي انقباض ډاډ ترلاسه کړئ.
- ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته راستانه کړئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ. دا د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل بار څو اړخیزه پورته کول
- گرفت: په بار کې ستاسو گرفت باید د اوږو - پلنوالي څخه پراخه وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو سم عضلات په نښه کوئ، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس دورسي (په شا کې ترټولو لوی عضلات). د بار ډیر تنګ نیول کولی شي د بایسپس او ټریسپس ډیر کارونې لامل شي ، کوم چې په دې تمرین کې په نښه شوي لومړني عضلات ندي.
- کنټرول شوي حرکت: د بار ښکته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ چیرې چې تاسو بار خپل سینې ته ښکته کړئ او بیا ورو ورو بیرته خوشې کړئ. دا نه یوازې د عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ
د کیبل بار څو اړخیزه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل بار څو اړخیزه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل بار لیټرل پل ډاون تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل لري او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول شوی.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل بار څو اړخیزه پورته کول?
- پراخه گرفت کیبل لیټرل پل ډاون: د پراخه گرفت په کارولو سره ، تاسو کولی شئ ستاسو د شا بهرني عضلې په مؤثره توګه په نښه کړئ.
- نږدې گرفت کیبل لیټرل پل ډاون: دا تغیر ستاسو د شا داخلي عضلات په نښه کولو لپاره نږدې گرفت کاروي.
- د ریورس گرفت کیبل لیټرل پلډون: د خپل گرفت په بیرته راګرځولو سره، تاسو کولی شئ مختلف عضلات مشغول کړئ او خپل ورزش کې ډولونه اضافه کړئ.
- سیټډ کیبل لیټرل پلډون: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې ستاسو د بدن ثبات او ستاسو د شا عضلات جلا کولو کې مرسته کولی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل بار څو اړخیزه پورته کول?
- پل اپونه: پل اپونه د کیبل بار لیټرل پل ډاونونه د ورته حرکت حرکت په کارولو سره بشپړوي مګر په عمودي سمت کې ، کوم چې کولی شي د عمومي ځواک او عضلاتو ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه د پورتنۍ بدن او کور کې.
- د باربیل قطارونو په مخ کې ځړول: دا تمرین هم د شا عضلات په نښه کوي، لکه د لیټ او جالونو په څیر، مګر د ټیټ اوور موقعیت له امله د شاته د شا او هیمسټرینګ ښکیلتیا عنصر اضافه کوي، په دې توګه د شا ټول ځواک او انعطاف لوړوي، کوم چې د ترسره کولو لپاره ګټور دی. د کیبل بار څو اړخیزه پلډاونونه.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل بار څو اړخیزه پورته کول
- "کیبل بار لیټرل پل ډاون ورزش"
- "د کیبل سره شاته تمرین"
- "د شاته عضلاتو لپاره د کیبل تمرین"
- "د کیبل بار په کارولو سره یو اړخیزه پورته کول"
- "د شا لپاره د جم تمرینونه"
- د کیبل بار تمرینونه
- "د کیبل بار لیټرل پل ډاون سره د ځواک روزنه"
- "د کیبل سره د پورتنۍ بدن تمرین"
- "د شا د پیاوړتیا تمرینونه"
- "کیبل بار لیټرل پل ډاون تخنیک"