دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown

د دوه ګوني لاسي موازي گرفت لاټ پل ډاون د ځواک جوړونې تمرین دی چې په شا کې عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د latissimus dorsi. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره ګټور دی ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، د عضلاتو تعریف لوړوي، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د ملا درد مخه ونیسي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او یو ښه متوازن، ټون شوي پورتنۍ بدن ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown

• د لیټ پل ډاون ماشین دوه لاسي لاسونه د موازي گرفت سره ونیسئ (د یو بل سره مخ لاسونه).
• په خپلو زنګونونو کې د یو څه خړوبولو سره، لاسونه د خپل پورتنۍ سینې په لور راښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او د اوږو تیغونه بیرته واخلئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې لاسونه ستاسو سینې ته ورسیږي، ستاسو د شا عضلات د اعظمي اغیزې لپاره فشار کړئ.
• لاسي ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کوئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن بیرته پورته شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown

• **کنټرول شوي حرکتونه:** لاسونه ورو ورو د خپل سینې په لور راښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دلته کلیدي دا ده چې د وزن ایستلو لپاره خپل لیټ وکاروئ ، نه ستاسو لاسونه. ډیری خلک د وزن کمولو لپاره د خپلو وسلو سره ایستل یا د حرکت کارولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د غیر موثر ورزش او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• ** د دماغ او عضلاتو اړیکه: ** د عضلاتو ګروپ باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. په دې حالت کې، دا ستاسو لیټونه دي. هڅه وکړئ چې د حرکت په ښکته برخه کې د انقباض احساس وکړئ او اوږدوالی احساس کړئ کله چې تاسو وزن بیرته پورته کولو ته پریږدئ.

دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown Cadaymooyinka

Ma can beginners دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown?

هو، پیل کونکي کولی شي د دوه ګوني لاسي موازي گرفت لاټ پل ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین ستاسو په شا کې د latissimus dorsi عضلات په نښه کولو لپاره عالي دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown?

• پراخه گرفت لاټ پلډون: دا توپیر ستاسو د لیټ بهرنۍ برخې ټینګار کوي، ستاسو شا ته پراخه بڼه ورکوي.
• د ګریپ لیټ پلډون بند کړئ: دا نسخه ټیټ لیټونه په نښه کوي ، د V شکل لرونکي شا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• ریورس ګریپ لاټ پلډون: د خپل گرفت په بیرته راګرځولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو مختلف فایبرونه ښکیل کړئ او د تمرین شدت زیات کړئ.
• د سټراټ آرم لیټ پلډون: دا توپیر پرته له دې چې بایسپس پکې شامل وي په لیټونو تمرکز کوي ، دا د جلا کولو عالي تمرین کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown?

• پل اپونه: پل اپونه د بدن د وزن یو تمرین دی چې د latissimus dorsi په نښه کوي، د ورته لومړني عضلاتو ګروپ د Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown په توګه. دوی د عضلاتو ښکیلتیا د شدت او زاویې په توپیر سره د لیټ پلډون بشپړوي.
• Bent-over Barbell rows: دا تمرین دواړه لیټ او رومبویډونه په نښه کوي، د دوه ګونی لاسي موازي ګریپ لاټ پلډون په څیر. دا په ورزش کې د توازن او ثبات برخه اضافه کوي، د عمومي ځواک او همغږۍ لوړول.