دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown

د دوه ګوني لاسي موازي گرفت لاټ پل ډاون د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو latissimus dorsi، biceps او منځنۍ شا په نښه کوي، ستاسو د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا او د وضعیت ښه کول. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو یو قوي او ټون شوي پورتنۍ بدن رامینځته کړي ، د ورځني فعالیتونو لپاره د دوی فعال ځواک ډیر کړي ، او د نخاع ښه سمون ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown

• په څوکۍ کې کښیناست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په فرش فلیټ دي او ستاسو زنګونونه د پیډونو لاندې دي. لاس ته ورشئ او دوه لاسي لاسونه د بې طرفه گرفت سره ونیسئ (هجومونه یو بل ته مخامخ دي).
• لاسونه د خپل سینې کچې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ښکته او یو څه وړاندې په نښه کوي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودرېږئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ ترڅو ستاسو د لیټ عضلاتو مشغول کړئ.
• ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ، ستاسو لاسونو ته په بشپړه توګه غزولو او ستاسو د لیټ عضلاتو ته اجازه ورکوي. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown

• ** گرفت او حالت**: موازي لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ. د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم او سینه وساتئ. د خپلو اوږو ګردولو یا خپل شا ته د تیرولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار او ټپونو المل شي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: د خپلو خواوو په لور د خپل کنډک ښکته کولو په واسطه کشول پیل کړئ. حرکت ورو او کنټرول کړئ، دواړه په داسې حال کې چې ښکته کول او بیرته پیل شوي حالت ته. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: کله چې تاسو لاسونه لاندې راوباسئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ تنفس وکړئ. ناسم تنفس کولی شي د سرخوږي یا سر درد لامل شي

دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown Cadaymooyinka

Ma can beginners دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د دوه اړخیز لاسوند موازي گرفت lat پل ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown?

• د پراخه گرفت لاټ پل ډاون یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په بار کې پراخه گرفت کاروئ ترڅو ستاسو د شا عضلاتو مختلف برخو کې ښکیل شئ.
• Close-grip Lat Pulldown یو تغیر دی چیرې چې تاسو په بار کې نږدې گرفت کاروئ، کوم چې ټیټ لیټونه په اغیزمنه توګه په نښه کوي.
• Reverse-Grip Lat Pulldown یو تغیر دی چیرې چې تاسو بار د خپلو لاسونو سره چې تاسو ته مخامخ یاست په لاس کې ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو د بایسپس ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د V-Bar Lat Pulldown یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د V-شکل بار کاروئ، کوم چې کولی شي ستاسو د لیټونو منځنۍ او ښکته برخې په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دوه ګونی لاستی موازي گرفت lat pulldown?

• پل اپونه: پل اپونه د بدن د وزن تمرین دی چې ورته عضلات کار کوي لکه د لیټ پل ډاون په څیر ، په عمده ډول د latissimus dorsi. د مختلف گرفت موقعیتونو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ تمرکز ستاسو د شا مختلف برخو ته واړوئ ، د لیټ پل ډاون ته یو څو اړخیز تکمیل وړاندې کوي.
• د باربیل قطارونو په پرتله وخورئ: دا تمرین هم لیټ او رومبویډونه په نښه کوي، د دوه اړخیز لاسي موازي گرفت lat پل ډاون په څیر. په هرصورت، دا د جالونو، ایریکټر سپینا، او د پوستکي ډیلټوډز کار هم کوي، د عضلاتو د ښکیلتیا پراخه لړۍ او د شاته متوازن ورزش وړاندیز کوي.