د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.

Waxaa loo qoray fahamka د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ

د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي ډول د بایسپس او بازو قوي کوي او ټون کوي ​​پداسې حال کې چې د عضلاتو انعطاف لوړوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ښه کولو ته لیواله دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا بایسپس جلا کوي، د عضلاتو ښه ښکیلتیا هڅوي، او د بدن د پورتنۍ مجسمې لید ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ

• خپل ځان په مبلغ بنچ کې د خپلو پورتنیو لاسونو او سینه سره په پیډ کې ځای په ځای کړئ، او د EZ بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (لاسونه پورته ته مخامخ دي).
• ورو ورو د EZ بار پورته کړئ په بشپړ ډول د خپلو لاسونو پراخولو سره پداسې حال کې چې خپل کنډکونه او پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، په خپل بایسپس کې د اوږدیدو احساس وکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ

• سمه گرفت: د EZ بار د اوږو په پلنوالي سره ونیسئ. ستاسو د لاسونو لاسونه باید پورته ته مخامخ وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بار ډیر ټینګ یا ډیر نرم کړئ، دا دواړه کولی شي د لږ اغیزمن ورزش او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکت دی. د بار پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د وزن پورته کولو او کمولو لپاره د بایسپس کارولو تمرکز وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ او د احتمالي زیان مخه نیسي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې د حرکت په پای کې خپل لاسونه په بشپړه توګه غزول او بار په ټوله لار کې کرل کول

د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ?

• د سټینډینګ ایز بار مبلغ سټریچ ، کوم چې د ناستې پرځای په ولاړه ترسره کیږي ، د مختلف حرکت حرکت ته اجازه ورکوي.
• د واحد بازو ایز بار مبلغ سټرچ په یو وخت کې یو لاس په نښه کوي ، ډیر متمرکز سټرچ چمتو کوي.
• د ریورس ګریپ ایز بار پریچر سټریچ په بار باندې گرفت بدلوي، د لاس دننه مختلف عضلات په نښه کوي.
• Close-grip Ez Bar Preacher Stretch په بار باندې گرفت تنګوي، یو متفاوت سټرچ چمتو کوي او د بازو مختلفې سیمې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ایز بار مبلغ آرمز سټریچ?

• Tricep Dips: Tricep dips د Ez Bar Preacher Arms Stretch د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps په کار کولو سره بشپړوي. دا د بازو د متوازن انکشاف ساتلو کې مرسته کوي او د ټرایپس په پرتله د بایسپس ډیر پرمختګ مخه نیسي.
• د تمرکز curls: دا تمرین هم بایسپس په نښه کوي مګر د مختلف زاویې او شدت سره. دا د Ez Bar Preacher Arms Stretch د دې ډاډ ترلاسه کولو سره بشپړوي چې په بایسپس کې د عضلاتو ټول فایبرونه کار کوي، چې د بایسپس خورا پراخه او متوازن پرمختګ لامل کیږي.