د EZ باربل د نږدې گرفت مخ فشار ردوي

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل د نږدې گرفت مخ فشار ردوي

د EZ باربل کمول د نږدې گرفت مخ پریس یو خورا مؤثره ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، ټریسپس او اوږې په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي ، د عضلاتو تعریف ښه کړي ، او د فټنس عمومي فعالیت ته وده ورکړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي مختلف مقاومت چمتو کړي، د عضلاتو متوازن وده ته وده ورکړي، او د غوره پوست او لوړ بدن فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل د نږدې گرفت مخ فشار ردوي

• باربل د خپل سینې پورته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• ورو ورو باربل د خپل مخ په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه مو وخورئ او خپل پورتنۍ لاسونه یې وساتئ.
• یوځل چې باربل ستاسو مخ ته نږدې وي ، دا د خپل ټرایپس په کارولو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي.
• دا مرحلې د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، تل د کنټرول او مناسب شکل ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل د نږدې گرفت مخ فشار ردوي

• سمه گرفت: د EZ بار په نږدې گرفت کې ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې نږدې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د پښو سره مخ دي او ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي. یو عام غلطی د پراخه گرفت کارول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي او مطلوب عضلات په اغیزمنه توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: بار په ورو او کنټرول شوي ډول خپل تندی ته ښکته کړئ ، بیا د پیل ځای ته بیرته فشار ورکړئ. له تندي څخه د بار د اچولو څخه ډډه وکړئ یا په چټکۍ سره یې پورته کړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې له لارې لاړ شئ

د EZ باربل د نږدې گرفت مخ فشار ردوي Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل د نږدې گرفت مخ فشار ردوي?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ باربل کمولو نږدې گرفت د مخ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت وکړي یا تاسو په پیل کې ځای په ځای کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر چټک مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل د نږدې گرفت مخ فشار ردوي?

• د فلیټ بنچ EZ باربل بند گرفت پریس یو بل توپیر دی چې د منځنۍ سینې عضلاتو او ټرایپس باندې تمرکز کوي.
• د EZ Barbell Decline Skull Crushers یو ورته تمرین دی چې په یو څه مختلف ډول د ټرایپس په نښه کوي، ځکه چې تاسو به د حرکت په سر کې خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• د EZ باربل کمول د نږدې گرفت سینې پریس یو بل توپیر دی ، چیرې چې بار د مخ پرځای سینې ته فشار ورکول کیږي ، د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي.
• په نهایت کې ، د EZ باربل سیټډ بند گرفت پریس یو بدیل دی چې د ناستې پرمهال ترسره کیدی شي ، کوم چې کولی شي د سینې او ټرایپس عضلات نور هم جلا کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل د نږدې گرفت مخ فشار ردوي?

• Tricep Dips: Tricep dips د EZ Barbell Decline Close-grip Face Press په ځانګړي ډول د Tricep عضلاتو باندې تمرکز کولو سره بشپړوي، کوم چې د مخ په فشار کې هم کارول کیږي. دا کولی شي په ټریسپس کې د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، د مخ فشار کې عمومي فعالیت ښه کوي.
• انکلین پش اپس: انکلین پش اپس یو لوی تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپونه (سینه او ټریسپس) په مختلف حرکت کې ښکیلوي. دا توپیر کولی شي د عضلاتو توازن او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د فعالیت ځواک لوړوي.