د EZ باربل رد کول بند گرفت د مخ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل رد کول بند گرفت د مخ پریس

د EZ باربل کمول د بند گرفت مخ پریس یو خورا مؤثره ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې، ټرایسپس، او مخکینۍ ډیلټوډز په نښه کوي او وده کوي. دا د بدن جوړونکو، ورزشکارانو، او د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی چې د پورتنۍ بدن ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکوي. دا تمرین نه یوازې د عضلاتو ډله او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي بلکې ثبات او توازن هم زیاتوي، چې دا د هر ډول ورزش معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل رد کول بند گرفت د مخ پریس

• خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، د باربل مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي او ستاسو گرفت ټینګ دی.
• ورو ورو د خپل مخ په لور بیربل ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ، تر هغه چې باربل ستاسو د تندې څخه پورته وي.
• په دې حالت کې د لنډې مودې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې پاتې کیږي او نه راوتلئ.
• باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل رد کول بند گرفت د مخ پریس

• کنټرول شوي حرکت: باربل ورو ورو خپل تندی ته ښکته کړئ یا یوازې پورته. دلته کلیدي د وزن کنټرول کولو پرځای د حرکت کنټرول دی. یوه عامه غلطي دا ده چې د باربل ډیر ژر پریږدئ ، کوم چې نه یوازې د تمرین اغیز کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د دماغ او عضلاتو اړیکه: دا مهمه ده چې په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ، کوم چې پدې حالت کې ټرایپسونه دي. هڅه وکړئ د هر انقباض او غزولو احساس وکړئ، کوم چې به تاسو سره ډیره مرسته وکړي

د EZ باربل رد کول بند گرفت د مخ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل رد کول بند گرفت د مخ پریس?

هو، نوښتګر کولی شي د EZ باربل کمولو بند گرفت د مخ پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا اړینه ده چې دوی د روزل شوي مسلکي یا شخصي روزونکي تر څارنې لاندې ترسره کړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. په دې تمرین کې د عضلاتو ډیری ګروپونه شامل دي او د باربل ښه کنټرول ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او تخنیک په وده کې زیاتوالی ومومي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل رد کول بند گرفت د مخ پریس?

• د انلاین بند گرفت مخ پریس د EZ باربل په کارولو سره ، دا توپیر د مختلف عضلاتو ډلو په نښه کولو لپاره د بنچ زاویه بدلوي.
• د فلیټ بنچ بند گرفت مخ پریس ، کوم چې د کمیدو پرځای په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي ، ستاسو د سینې مختلف برخو ته تاکید لیږدوي.
• د کیبل ماشین د بند گرفت مخ فشار کموي، چیرې چې تاسو د باربل پرځای د کیبل ماشین کاروئ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د سمیټ ماشین د بند گرفت مخ فشار کموي ، چیرې چې تاسو د ډیر کنټرول شوي حرکت او ډیر خوندیتوب لپاره د سمیټ ماشین کاروئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل رد کول بند گرفت د مخ پریس?

• Tricep Dips: Tricep dips د EZ Barbell Decline Close grip Face Press په ټرایپس باندې تمرکز کولو سره بشپړوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د مخ په فشار کې کارول کیږي. د Triceps پیاوړتیا کولی شي د مخ په فشار کې ستاسو فعالیت او برداشت ته وده ورکړي.
• انلاین بینچ پریس: د انکلین بینچ پریس هم د سینې عضلات په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه ، کوم چې کولی شي پدې عضلاتو کې د ډیر متوازن او ښه ګردي ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، د EZ باربل ډیکلین بند گرفت مخ پریس لخوا ترسره شوي کار بشپړوي.