انلاین پراخه ریورس گرفت بینچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka انلاین پراخه ریورس گرفت بینچ پریس
د انلاین وایډ ریورس - ګریپ بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه پورتنۍ سینه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ستاسو د سینې معمول تنوع کولو او ستاسو عضلات له مختلف زاویو څخه ننګولو لپاره عالي لاره وړاندې کوي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د اوږو ښه روغتیا ته وده ورکړي د برعکس گرفت طبیعي موقعیت له امله.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step انلاین پراخه ریورس گرفت بینچ پریس
- په بنچ کې کښیناستئ، بار د یو متقابل گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه ستاسو په لور دي)، خپل لاسونه د اوږو څخه پراخ وساتئ.
- بار له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
- بار ورو ورو خپل سینې ته په کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه اړخونو ته راوتلي دي.
- بار بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa انلاین پراخه ریورس گرفت بینچ پریس
- درست انډول: بنچ باید د 30-45 درجو په ټیټ کې تنظیم شي. هر څه لوړ کیدی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي، پداسې حال کې چې ټیټ ټیټ به په مؤثره توګه پورتنۍ سینه په نښه نه کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د تکرارونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. باربل خپل سینې ته په ورو ، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا یې بیرته پورته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. باربل ټوله لار خپل سینې ته ښکته کړئ او بیا یې ټوله لاره پورته کړئ
انلاین پراخه ریورس گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners انلاین پراخه ریورس گرفت بینچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین پراخه ریورس - گرفت بینچ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړي او د دوی په شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر یا د فټنس روزونکی ولري ترڅو دوی د پروسې له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee انلاین پراخه ریورس گرفت بینچ پریس?
- Decline Reverse-grip Bench Press: دا نسخه د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې تمرکز د پوټکي ټیټ عضلاتو ته لیږدوي.
- Close-grip Reverse Bench Press: دا تغیر په بار باندې د گرفت تنګول شامل دي، کوم چې د ټرایپس عضلات تر ډیره حده ښکیلوي.
- انلاین ریورس - ګریپ ډمبیل پریس: دا تغیر د باربل پرځای ډمبیل کاروي ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د سمیټ ماشین ریورس - ګریپ بینچ پریس: دا نسخه د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات او کنټرول چمتو کړي ، دا د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي چې په فورمه تمرکز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee انلاین پراخه ریورس گرفت بینچ پریس?
- ډمبیل فلائیز یو بل تمرین دی چې د انلاین وایډ ریورس - ګریپ بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دا د پوټکي عضلاتو له مختلف زاویې څخه کار کولو کې مرسته کوي ، د عضلاتو توازن او توازن ته وده ورکوي.
- د پش اپ تمرین هم کولی شي د انلاین وایډ ریورس - ګریپ بینچ پریس بشپړ کړي ځکه چې دا د بدن وزن د ورته عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا لپاره کاروي - سینه، اوږه، او ټرایپس - مګر اصلي برخه هم ښکیلوي، ټول ځواک او ثبات لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira انلاین پراخه ریورس گرفت بینچ پریس
- د ریورس گرفت بینچ پریس
- انلاین باربل بینچ پریس
- د سینه جوړونې تمرین
- د سینې پراخه گرفت ورزش
- انلاین ریورس گریپ ورزش
- د باربل سینې تمرین
- د پورتنۍ سینې باربل ورزش
- انلاین پراخه ریورس گرفت روزنه
- د سینې لپاره د ځواک روزنه
- د باربل انلاین سینې پریس