لوړ زنګون چوکۍ
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaPs: Boaɫonoɗogɨpari
Qalabkaبدون: وزن جسم
Qalabka Hore
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لوړ زنګون چوکۍ
د لوړ زنګون اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک روزنه د زړه د کنډیشن سره یوځای کوي، دا د ټول فټنس لپاره ګټور کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک ، توازن او برداشت ته وده ورکوي. ستاسو د ورزش په معمول کې د لوړ زنګون اسکواټس شاملول کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي ، د غوړ سوځولو ته وده ورکړي ، او ستاسو اصلي ثبات او همغږۍ ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ زنګون چوکۍ
- د منظم اسکواټ په ترسره کولو سره پیل کړئ: خپل زنګون وخورئ او خپل بدن داسې ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو مخې ته د توازن لپاره وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو د سکواټ څخه پورته کوئ، خپل ښي زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ د توازن ساتلو په وخت کې.
- خپل ښي زنګون بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او سمدلاسه یو بل سکوټ ترسره کړئ.
- حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل کیڼ زنګون پورته کړئ کله چې تاسو د چوکۍ څخه پورته کوئ. د هر تکرار سره بدیل زنګون ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ زنګون چوکۍ
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. خپل ځان په کنټرول شوي ډول په چوکۍ کې ښکته کړئ او بیا د بیرته پورته کیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه ستاسو عضلات په مؤثره توګه ښکیلوي.
- خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې ستاسو د معدې عضلات کار کوي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
- مخ په وړاندې تکیه کول: یوه عامه تېروتنه دا ده چې مخ په وړاندې ځوړند یاست. دا کولی شي ستاسو په شا او زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي. خپل سینه پورته وساتئ او ستاسو وزن ستاسو په پښو متمرکز کړئ.
- ډېر ټيټ روان: په داسې حال کې
لوړ زنګون چوکۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners لوړ زنګون چوکۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ زنګون اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د ټیټ شدت سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. دا تل مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ زنګون چوکۍ?
- د ډمبیلونو سره لوړ زنګون اسکواټ: تاسو کولی شئ په خپلو لوړو زنګونونو کې ډمبیلونه اضافه کړئ ترڅو مقاومت ډیر کړي او په ورته وخت کې ستاسو پورتنۍ بدن کار وکړي.
- د مقاومت بانډ سره د لوړ زنګون چوکۍ: د لوړ زنګون چوکۍ پرمهال ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ کارول کولی شي ستاسو د ګوتو او بیروني رانونو په مشغولولو کې مرسته وکړي.
- د میډیسین بال سره د زنګون لوړ سکواټ: ستاسو په مخ کې د درملو بال ساتل پداسې حال کې چې د لوړ زنګون چوکۍ ترسره کول کولی شي ستاسو اصلي برخه کې مرسته وکړي او توازن ښه کړي.
- د ټویست سره لوړ زنګون اسکواټ: ستاسو د لوړ زنګون چوکۍ په پورتنۍ برخه کې د ټویسټ اضافه کول کولی شي ستاسو د خنډونو ښکیلولو او ستاسو عمومي اصلي ځواک ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ زنګون چوکۍ?
- د جمپنګ جیکس: دا تمرین د زړه د برخې په چمتو کولو سره د لوړ زنګون سکواټس بشپړوي، کوم چې کولی شي د زړه ضربان زیاتولو او د ټول فټنس کچه ښه کولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د بدن ورته ټیټ عضلات هم په نښه کوي.
- Deadlifts: Deadlifts د لوړ زنګون اسکواټس لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په لومړي سر کې د پوستکي زنځیر په نښه کوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول ، د ټیټ بدن متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د ډیر کواډریسیپس متمرکز لوړ زنګون اسکواټس سره یوځای شي.
Ereyo kale oo la xiriira لوړ زنګون چوکۍ
- د بدن وزن لوړ زنګون Squat
- پلیومیټریک تمرینونه
- د لوړ زنګون اسکواټ تمرین
- د بدن وزن تمرینونه
- د لوړ زنګون اسکواټ روزنه
- د پلیومیټریک روزنه
- د تجهیزاتو پرته لوړ زنګون Squat
- د پلیومیټریک لپاره د زنګون لوړ چوکۍ
- د بدن وزن پلیومیټریک تمرینونه
- د تجهیزاتو پرته لوړ زنګون اسکواټ