شفر
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka شفر
د شفل تمرین د بشپړ بدن متحرک حرکت دی چې د چټکتیا، همغږۍ، او د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د دوی فزیکي فټنس او خوځښت ته وده ورکوي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د دوی استقامت لوړوي بلکه ښه توازن او انعطاف ته وده ورکوي ، د دوی ورځني فعالیتونه اسانه او اغیزمن کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شفر
- په خپلو شونډو لږ څه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او د نیم چوکۍ موقعیت ته ورشئ.
- په چټکۍ سره د خپلې ښي پښې سره ښي خوا ته یو ګام واخلئ، بیا سمدلاسه خپل کیڼ پښه د هغې سره د لیدلو لپاره راوړئ، ستاسو پښې د هپ-پلن سره جلا وساتئ.
- دا د یو اړخ څخه بل حرکت په چټکۍ سره تکرار کړئ، لکه څنګه چې تاسو د غوښتل شوي وخت یا تکرار لپاره بدله کوئ.
- تل په یاد ولرئ چې خپل زنګونونه یو څه راټیټ کړئ او خپل شا مستقیم د تمرین په جریان کې وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa شفر
- سمه بڼه: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د بدلون په وخت کې سمه بڼه نه ساتل کیږي. ستاسو بدن باید یو څه مخ په وړاندې ځوړند وي، ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ شوي. ستاسو پښې باید یو له بل څخه تیر نشي ځکه چې تاسو څنګ ته حرکت کوئ. خپلې سترګې مخ په وړاندې وساتئ او یو ثابت سرعت وساتئ.
- تودوخه پورته کول: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د مناسب تودوخې پرته بدلول پیل کړئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو لامل شي. لږ تر لږه 5-10 دقیقې خپل بدن ته د سپکو کارتیو تمرینونو لکه جوګینګ یا جمپنګ جیکونو سره د تودوخې لپاره مصرف کړئ مخکې لدې چې تاسو بدلول پیل کړئ.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د بدلون له لارې بېړه مه کوئ. کنټرول شوي، قصدي حرکتونه ډیر اغیزمن او خوندي دي. ګړندي، ټکان ورکوونکي حرکتونه کولی شي د توازن له لاسه ورکولو یا ټپي کیدو لامل شي.
- تمرین: شفل یو مهارت دی چې ورسره وده کوي
شفر Cadaymooyinka
Ma can beginners شفر?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د شفل تمرین وکړي. دا د تمرین یو ساتیرۍ او ځواکمن ډول دی چې کولی شي همغږي، چټکتیا، او د زړه روغتیا ته وده ورکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې دوی ډیر راحته کیږي. دا هم یو ښه نظر دی چې درسونه وګورئ یا ټولګي واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې حرکتونه په سمه توګه ترسره کیږي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شفر?
- د میلبورن شفل د ریو او کلب نڅا ده چې د 1980 لسیزې په وروستیو کې د آسټرالیا په میلبورن کې د ځمکې لاندې ریو میوزیک صحنه کې رامینځته شوې.
- د سپنج باب شفل د نڅا حرکت دی چې د پښو ګړندي حرکتونه او هپ کول پکې شامل دي ، د متحرک کرکټر SpongeBob SquarePants څخه الهام اخیستل کیږي.
- د T-Step شفل په میلبورن شفل کې یو عام حرکت دی، چیرې چې نڅاګر د T شکل کې حرکت کوي.
- د چلولو مین شفل یو ډول دی چې د ځای په حرکت کې ګړندی چلول پکې شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شفر?
- د لیټرل لونګ تمرین هم د شفل لپاره بشپړونکی دی ځکه چې دا په ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي - ګلوټس ، کواډز او هیمسټرینګ ، ښه تودوخه چمتو کوي او د شافې حرکتونو ته وده ورکوي کوم چې په شفل کې کلیدي دي.
- ټیک جمپس د شفل لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دوی نه یوازې د پښو ځواک رامینځته کوي بلکه د زړه د برداشت او چاودیدونکي ځواک هم ښه کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د شفل سرعت او موثریت لوړولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira شفر
- د بدن وزن بدلولو تمرین
- Plyometric روزنه
- شافنګ ورزش
- د بدن وزن پلیومیټریک
- د پلیو شفل تمرین
- د بدن وزن کارتیو تمرین
- د پلیومیټریک روزنه بدلول
- د لوړ شدت شفل ورزش
- د بدن وزن شفل پلیومیټریک
- د زړه د شفل تمرین