د واحد پښې بورډ کود

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د واحد پښې بورډ کود

د واحد پښې بورډ کود یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټیټ بدن په نښه کوي، په پښو کې توازن، چټکتیا او ځواک لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو کې دخیل دي چې ګړندي فوټ ورک او چاودیدونکي حرکتونو ته اړتیا لري ، لکه فوټبال ، باسکیټبال یا ټینس. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت، همغږي او د سپورت پورې اړوند ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد پښې بورډ کود

• خپل وزن یو فوټ ته واړوئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• خپل ولاړ زنګون لږ څه وخورئ او بیا په چاودیدونکي ډول په بکس یا بنچ باندې ټوپ کړئ، په نرمه توګه په ورته پښه کې کښیناست.
• خپل توازن وساتئ، بیا د پیل ځای ته لاړ شئ.
• تمرین په ورته پښه کې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد پښې بورډ کود

• سمه بڼه: یو عام غلطی د تمرین په اوږدو کې د سم شکل ساتل ندي. ستاسو بدن باید په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښې پورې وي. خپل اصلي ښکیل وساتئ، ستاسو شا مستقیم، او ستاسو سترګې سترګې په لار دي. کله چې تاسو ټوپ کوئ، په نرمۍ سره د خپلو پښو په ګوتو کې کښیناستئ او بیرته په پښو کې وګرځئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر کود د کنټرول او دقت سره ترسره کړئ ترڅو ګټې اعظمي کړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
• متوازن روزنه: ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه پښې په مساوي ډول وروزل شي. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د یوې پښې په بل باندې احسان کوي، کوم چې کولی شي په ځواک او انعطاف کې د عدم توازن لامل شي.
• په تدریجي ډول پرمختګ: د تختې لوړوالی یا د تکرار شمیر زیاتولو لپاره بیړه مه کوئ. د ټیټ سره پیل کړئ

د واحد پښې بورډ کود Cadaymooyinka

Ma can beginners د واحد پښې بورډ کود?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد لیګ بورډ کود تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید ډیر محتاط وي. دا تمرین ښه توازن، همغږۍ، او ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د ټیټ لوړوالي سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي او د ټپونو مخه ونیسي. که چیرې تمرین ډیر ستونزمن احساس کړي یا که چیرې سړی نشي کولی سم بڼه وساتي، دوی باید تمرین بدل کړي یا یو بل تمرین هڅه وکړي چې د دوی د اوسني فټنس کچې لپاره خورا مناسب وي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد پښې بورډ کود?

• د زنګون ټیک سره د واحد پښې بورډ کود: پدې نسخه کې ، تاسو د اضافه اصلي مشغولیت لپاره د کود په چوکۍ کې خپل زنګون د خپلې سینې په لور ټیک کړئ.
• د لیټرل هپ سره د واحد پښې بورډ کود: پدې توپیر کې د مخکینۍ ځای پرځای یا څنګ ته کود کول شامل دي، کوم چې د چټکتیا او وروسته حرکت ښه کولو کې مرسته کوي.
• د واحد پښې بورډ کود د ریورس جمپ ​​سره: د مخ پر وړاندې کود کولو پرځای، تاسو په دې توپیر کې شاته کود کوئ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د واحد پښې بورډ کود د ټویست سره: دا نسخه د کود په چوکۍ کې یو موړ شاملوي، اصلي ښکیلوي او د گردش ځواک ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد پښې بورډ کود?

• د خوسکي پورته کول: د خوسکي راپورته کول یو عالي اړوند تمرین دی ځکه چې دوی په ځانګړي توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي ، کوم چې د واحد پښې بورډ کود په پش آف مرحله کې دخیل دي ، د کود لوړوالي او ثبات لوړولو کې مرسته کوي.
• Plyometric Lunges: Plyometric Lunges چې د جمپنګ لونګز په نامه هم یادیږي، د واحد پښې بورډ کودونه د چاودیدونکو ځواک او توازن په لوړولو سره په انفرادي توګه په هره پښه کې د واحد پښې بورډ کودونو کې یو اړخیز تمرکز ته ورته دی.