د هپ توسیع اوږدوالی

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د هپ توسیع اوږدوالی

د هپ ایکسټینشن سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ فلیکسرز او ګلوټیل عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو، حالت، او د ټیټ درد درد کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا په سپورتونو کې ښکیل وي چې قوي او انعطاف وړ هډوکي ته اړتیا لري. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي خوځښت ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د بالقوه هپ او شاته اړوند ټپونو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هپ توسیع اوږدوالی

• په احتیاط سره خپله ښي پښه مستقیم ستاسو شاته وغزوئ ، ستاسو د پښې ګوته او ستاسو پښه نرمه وساتئ.
• خپل اصلي برخه وخورئ او خپله ښي پښه د چت په لور پورته کړئ، خپله پښه مستقیمه وساتئ او خپل هپس مربع فرش ته وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، په خپل پښه او ران کې د فشار احساس وکړئ، بیا ورو ورو خپله پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا د خپل چپ پښه پراخولو او پورته کولو لپاره بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هپ توسیع اوږدوالی

• سمه حالت: کله چې د هپ د تمدید تمدید ترسره کړئ، یو بې طرفه نخاع وساتئ او خپل ټیټ شاته د آرک کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي. ستاسو اوږې باید آرام وي او ستاسو سترګې باید مخ ته وګرځي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: په اوږدو کې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر حرکت په تدریجي او عمدي توګه ترسره کړئ. دا د عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په ثابت ډول تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو پراخولو ته چمتو یاست، او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل پوټکی پراخ کړئ. دا ستاسو د عضلاتو اکسیجن کولو کې مرسته کوي او واقعیا ستاسو فعالیت ښه کولی شي.
• ډیر مه اخلئ: یوه عامه تېروتنه ده

د هپ توسیع اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د هپ توسیع اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د هپ توسیع سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره لاره ده چې په کولمو او شاته کې د عضلاتو د ټینګولو او پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هپ توسیع اوږدوالی?

• د لینګ هپ ایکسټینشن سټریچ تاسو ته اړتیا لري چې په خپل شا باندې فلیټ ودریږئ ، یو زنګون خپلې سینې ته راوباسئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم او په ځمکه کې وساتئ.
• د سیټډ هپ ایکسټینشن سټریچ په کرسۍ کې د ناستې له لارې ترسره کیږي ، یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته غزول پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه کې ساتل کیږي.
• د زنګون کولو هپ توسیع په کې شامل دي په یوه زنګون کې زنګون وهل ، د بل پښې فلیټ سره ستاسو په مخ کې ، او بیا ستاسو د شونډو مخ ته فشار ورکول شامل دي.
• د سوپین هپ ایکسټینشن سټریچ ستاسو په شا باندې د یوې پښې په ځړولو او په فرش باندې د پښې فلیټ سره ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم چت ته غځول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هپ توسیع اوږدوالی?

• سږي: سږي د عضلاتو په ورته ګروپونو کې کار کوي لکه د هپ ایکسټینشن سټریچ ، لکه ګلوټس ، هیمسټرینګ ، او هپ فلیکسرز ، او له همدې امله پدې برخو کې د ځواک او انعطاف زیاتوالي ګټه چمتو کوي ، په نهایت کې د هپ توسیع زیاتوي.
• د کبوتر پوز: دا یوګا پوز د هپ فلیکسرز او ګلوټس ته د ژورې سټریټ چمتو کولو سره د هپ ایکسټینشن سټریټ بشپړوي ، کوم چې د هپ ګډ کې د حرکت رینج ډیرولو کې مرسته کوي او د هپ توسیع سټرچ موثریت ښه کوي.