فلټر کیکس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka فلټر کیکس

فلټر ککس د ټیټ بدن یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو abs او د هپ فلیکسرونه په نښه کوي، دا ساحې پیاوړي کوي پداسې حال کې چې ستاسو سټیمینا او اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا د فټنس پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. په خپل ورځني ژوند کې د فلټر ککونو په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي، توازن ښه کړي، او په بالقوه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ تمرین جوړوي چې د ښه فټنس رژیم ترلاسه کولو په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فلټر کیکس

• خپلې پښې په خپلو زنګونونو کې د لږ څنډې سره په بشپړ ډول پراخه کړئ. خپل پښې له فرش څخه شاوخوا 6 انچ پورته کړئ.
• د خپلو پښو سره د کینچی په څیر کوچني، چټک پورته او ښکته حرکتونه وکړئ.
• کلیدي دا ده چې ستاسو د مینځنۍ برخې ټول کار ترسره کولو باندې تمرکز وکړئ او ستاسو د بدن په دوامداره توګه د تمرین په جریان کې قراردادي وساتئ.
• حرکت ته د یو ټاکلي وخت یا د تکرار شمیرې لپاره دوام ورکړئ، په ځانګړې توګه د 15 څخه تر 25 تکرارونو یا 30 څخه تر 60 ثانیو پورې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa فلټر کیکس

• کنټرول شوي حرکتونه: د فلټر کک د سرعت په اړه ندي بلکه ستاسو د حرکتونو کنټرول پورې اړه لري. یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې بله یې ښکته وساتئ، بیا بدیل. حرکتونه باید ورو او عمدي وي، نه ګړندي او ټکان لرونکي. ګړندی حرکت کولی شي د فارم او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د اغیزمن فلټر کک کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. دا د پښو تمرین نه دی؛ دا یو معدې دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs کار کوي، نه ستاسو پښې یا پښې. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د اصلي ښکیلتیا پرځای د پښو حرکت باندې تمرکز وکړئ.
• خپل ښکته شاته په فرش کې وساتئ: د تمرین په جریان کې، خپل ټیټ ډاډ ترلاسه کړئ

فلټر کیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners فلټر کیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فلټر کیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی شدت زیات کړي ځکه چې دوی ډیر راحته کیږي او د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فلټر کیکس?

• دالفین کیکس: په دې توپیر کې، دواړه پښې یوځای ساتل کیږي او پورته او ښکته حرکت کوي، د دالفین د لکۍ حرکت نقلوي.
• د بایسکل ککونه: پدې کې ستاسو د پښو سره د بایسکل حرکت حرکت کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو په شا پروت وي.
• روسي ککونه: پدې کې په فرش کې ناست، یو څه شاته تکیه کول، له ځمکې څخه خپلې پښې پورته کول، او بیا په بدیل سره هره پښه بهر کول شامل دي.
• عمودی فلټر کک: دا توپیر په حوض کې په عمودی توګه د فلټر کک تمرین کول شامل دي، کوم چې ورزش ته د اوبو مقاومت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فلټر کیکس?

• د پښو پورته کول کولی شي د ټیټ معدې عضلاتو په نښه کولو سره د فلټر کک بشپړ کړي، ستاسو د کور لپاره متوازن ورزش چمتو کړي او د قوي، تعریف شوي منځني برخې په پراختیا کې مرسته وکړي.
• روسي ټویستونه کولی شي د فلټر کیکس ګټې د تریخ عضلاتو په کار کولو سره لوړ کړي، په دې توګه د هراړخیز اصلي ورزش ډاډ ترلاسه کوي چې نه یوازې ستاسو abs پیاوړي کوي، بلکې ستاسو د بدن ټول فعال فټنس ته وده ورکوي.