د کټ کولو لپاره د غاړې پښه غوټه کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کټ کولو لپاره د غاړې پښه غوټه کول

د زنګون خواته پښه د کیک کولو لپاره یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګوتو، کولمو او رانونو په نښه کوي، د دې سیمو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو حرکت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او ډیر ټن او مجسم شوي ټیټ بدن ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کټ کولو لپاره د غاړې پښه غوټه کول

• خپل کیڼ لاس د توازن لپاره اړخ ته وغزوئ او خپل ښي لاس ته وخورئ، خپل لاس په خپل پښه کېږدئ.
• په تدریج سره خپله کیڼ پښه څنګ ته پورته کړئ، دا مستقیم وساتئ او ستاسو پښه انعطاف شوې.
• له دې موقعیت څخه، خپل کیڼ زنګون وخورئ او د خپلې سینې په لور یې کش کړئ، بیا یې په یوه حرکت کې بیا اړخ ته پراخ کړئ.
• خپل پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ او بل اړخ ته د تیرولو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کټ کولو لپاره د غاړې پښه غوټه کول

• کنټرول شوي حرکتونه: خپل کیڼ زنګون له فرش څخه پورته کړئ او خپله کیڼ پښه د هپ په کچه اړخ ته وغزوئ. بیا ، خپل زنګون وخورئ او مخکې له دې چې بیرته بهر ته وغزوئ خپل سینې ته دننه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حرکتونه ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا ستاسو د عضلاتو پرځای د حرکت کارول کولی شي د دې تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• خپل کور مصروف وساتئ: د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل دی. دا نه یوازې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د معدې عضلات هم کار کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اصلي آرام ته اجازه ورکړئ، کوم چې کولی شي د توازن او کم له لاسه ورکولو لامل شي

د کټ کولو لپاره د غاړې پښه غوټه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کټ کولو لپاره د غاړې پښه غوټه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني ډول د زنګون کولو اړخ پښه د کیک تمرین وکړي. دا د توازن، اصلي ځواک، او د پښو پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړي. دا هم مهمه ده چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که اړتیا وي، پیل کونکي کولی شي د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروي تر هغه چې دوی ډیر آرام او متوازن احساس وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کټ کولو لپاره د غاړې پښه غوټه کول?

• د غاړې تختې پښه پورته کول: پدې توپیر کې ، تاسو د غاړې تختې موقعیت کې پیل کوئ ، بیا خپل پورتنۍ پښه پورته او ښکته پورته کړئ ، خپل اصلي او ګلوټس ښکیل کړئ.
• د لینګ سایډ لیګ کک: په دې توپیر کې ستاسو څنګ ته کینول ، خپل سر په خپل لاس سره پورته کول او د پورتنۍ پښې پورته او ښکته کول شامل دي.
• د پیلیټس سایډ لیګ کک: دا یو ډیر ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل څنګ کې پروت یاست ، خپله پښه د هپ لوړوالي ته پورته کړئ ، بیا یې مخکې او شاته کیک کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د زنګون کولو اړخ پښه کک: دا توپیر ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کوي ترڅو د تمرین شدت ډیر کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کټ کولو لپاره د غاړې پښه غوټه کول?

• د ګلوټ پلونه کولی شي د Kneeling Side Leg to Kick ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات کې مرسته کوي ، کوم چې په سمه توګه د کک ترسره کولو لپاره اړین دی.
• د سایډ پلنک هپ لفټونه هم کولی شي د Kneeling Side Leg to Kick تمرين بشپړ کړي ځکه چې دوی د اوبليک او ګلوټ کار کوي، په ځانګړې توګه د ګلوټوس ميډيوس، ستاسو اصلي ځواک او توازن ته وده ورکوي، کوم چې د کيک ​​پر مهال د سم حالت ساتلو لپاره مهم دي.