د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول
د غاړې لینګ هپ اضافه کول یو هدف شوی تمرین دی چې د ران دننه عضلات پیاوړي کوي او د هپ ثبات ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د بدن ټول سمون او پوست کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول
- خپل سر په خپل ښکته لاس کې آرام کړئ او خپل پورتنۍ لاس د توازن لپاره ستاسو د سینې مخې ته په فرش کې کېږدئ.
- خپل پورتنۍ پښه لږ څه پورته کړئ، بیا خپل لاندینۍ پښه له فرش څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ.
- په تدریج سره خپل لاندینۍ پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت کنټرول وساتئ د دې پر ځای چې دا پریږدي.
- دا حرکت د یو ټاکلی شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لوري ته لاړ شئ او د بلې پښې سره ورته شمیر تکرارونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول
- کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکت له لارې چټکتیا ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پښه په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ښکته کړئ. دا نه یوازې د فشار مخه نیسي بلکه دا هم تضمینوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- د ښکیلتیا کور: پداسې حال کې چې د تمرین تمرکز د عضلو عضلاتو باندې دی، دا هم مهمه ده چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شي. دا ثبات چمتو کوي، د مناسبې بڼې ساتلو کې مرسته کوي، او د تمرین ټول اغیزمنتوب لوړوي.
- د لوړ پورته کولو څخه ډډه وکړئ: بله عامه غلطي د پښې ډیر لوړ پورته کول دي. دا کولی شي ستاسو هپ او شاته فشار راوړي. موخه دا نه ده چې ستاسو پښه پورته کړئ
د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غاړې لینګ هپ اضافه کولو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د داخلي ران او هپ عضلاتو پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که تاسو د تمرین پرمهال کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول?
- د اوچت اړخ لینګ هپ اضافه کول: پدې توپیر کې ، ښکته پښه په یو ګام یا پلیټ فارم کې پورته کیږي ، د تمرین حد او د حرکت شدت زیاتوي.
- د وزن لرونکي اړخ لینګ کول هپ اضافه کول: پدې توپیر کې ستاسو په کاري پښه کې د ډمبیل یا وزن ساتل شامل دي، د تمرین مقاومت او شدت زیاتوي.
- د Pilates Side Liing Hip Adduction: دا بدلون د Pilates اصول شاملوي، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو او اصلي ښکیلتیا تمرکز کوي.
- د پښې وزن سره د غاړې لینګ هپ اضافه کول: پدې توپیر کې د پښې وزنونه اغوستل شامل دي ، د تمرین په جریان کې دوامداره مقاومت چمتو کوي او د هغې شدت زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول?
- Clamsshells: Clamsshells ګټور دي ځکه چې دوی د هپ تښتونکي او روږدي کونکي دواړه په نښه کوي. دا کولی شي د کولمو په دواړو خواو کې د عضلاتو پراختیا توازن کې مرسته وکړي ، د غاړې لینګ هپ اضافه کولو کې ترسره شوي کار بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د هپ عضلات مساوي قوي دي.
- Squats: Squats یو مرکب تمرین دی چې د بدن د ټیټ عضلاتو مختلف ډولونه کار کوي پشمول د روږدي کونکي. د اسکواټونو شاملول کولی شي د اضافه کونکي عضلاتو عمومي ځواک او برداشت لوړولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د غاړې لینګ هپ اضافه کولو اغیزمنتوب او موثریت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول
- د بدن وزن د هپ تمرینونه
- د غاړې پروت د روږدي کیدو تمرینونه
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د غاړې لینګ هپ اضافه کولو تخنیک
- د هپ اضافه کولو لپاره د کور ورزش
- د هپ عضلاتو لپاره تمرینونه
- د بدن وزن د هپ اضافه کولو تمرینونه
- د هډوکو لپاره د غاړې پروت تمرینونه
- د هپ اضافه کولو لپاره تمرینونه پیاوړي کول
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
