په Fit-Box کې کود شئ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په Fit-Box کې کود شئ

په Fit-Box کې کودتا یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د کارتیو او ځواک روزنې سره یوځای کوي، ډیری روغتیایي ګټې چمتو کوي لکه ښه توازن، همغږي، برداشت، او د عضلاتو ټون. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره ډیزاین شوی څوک چې غواړي خپل فزیکي فټنس په ساتیرۍ او ښکیلتیا کې لوړ کړي. خلک کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د لوړې شمیرې کالوری سوځوي ، د دې وړتیا چې د انفرادي فټنس کچې سره سم بدل شي ، او د دې تالیف ، انرژي لرونکي حرکتونو څخه خوند اخیستو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په Fit-Box کې کود شئ

• خپل بدن په نیمه چوکۍ کې ښکته کړئ او خپل لاسونه بیرته تیر کړئ، خپل بدن د کود لپاره چمتو کړئ.
• د خپل ټول پښې په کارولو سره، نه یوازې ستاسو د پښو ګوتې، له ځمکې څخه وباسئ او خپل بدن پورته او په بکس کې وړاندې کړئ. د اضافي سرعت لپاره خپل لاسونه مخ ته واړوئ.
• په نرمه توګه په فټ بکس کې کیږدئ او خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ ترڅو اغیز جذب کړي. د ثبات لپاره د بکس په مینځ کې د ځمکې هدف وکړئ.
• د حرکت بشپړولو لپاره مستقیم ودریږئ، بیا بیرته لومړني حالت ته ودریږئ او د راتلونکي کود لپاره چمتو کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په Fit-Box کې کود شئ

• ځواکمن کود: خپل ټول بدن په بکس کې د ټوپ کولو لپاره وکاروئ، نه یوازې ستاسو پښې. خپل لاسونه مخ په وړاندې وغورځوئ ترڅو ستاسو بدن پورته پورته کولو کې مرسته وکړي. په بکس کې په نرمه او خاموشه توګه ځمکه کیږدئ، ستاسو د پښو سره اغیز جذب کړئ.
• په خوندي توګه کښته کول: کله چې کښته کیږئ ، ستاسو پښې باید په بکس کې فلیټ وي او ستاسو زنګونونه باید ستاسو د ګوتو په سر وي. د زنګونونو تړلو یا ستاسو پښې یو بل سره نږدې کیدو سره د ځمکې لاندې کیدو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• ډیر لوړ کود کول: یوه عامه تېروتنه دا ده چې هڅه وکړئ په یوه بکس کې ټوپ کړئ چې ډیر لوړ دی. دا کولی شي د سقوط او ټپي کیدو لامل شي.

په Fit-Box کې کود شئ Cadaymooyinka

Ma can beginners په Fit-Box کې کود شئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د فټ-بکس پر کود تمرين وکړي، مګر دوی باید د ټیټ لوړوالی سره پیل کړي او په تدریجي ډول یې لوړ کړي ځکه چې د دوی ځواک او باور ښه کیږي. دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه زده کړئ، نو دا به ګټور وي چې دا تمرین د روزونکي یا د فټنس مسلکی لارښوونې الندې ترسره کړئ، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په Fit-Box کې کود شئ?

• د "لټرل جمپ آن فټ-بکس" توپیر کې د اړخ څخه بکس ته کود کول شامل دي، کوم چې کولی شي د ورو ورو ځواک او چټکتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د "جمپ اسکواټ آن فټ-بکس" توپیر کې په بکس کې کود کول او بیا د سکواټ ترسره کول شامل دي، کوم چې د اضافي کچې ستونزې زیاتوي او د بدن ټیټ عضلات شاملوي.
• د "Plyometric Jump on Fit-Box" تغیرات فرد ته اړتیا لري چې په بکس کې ټوپ وکړي او بیا سمدلاسه بیرته ټوپ وکړي، د زړه د ننګونې زیاتوالی او د چاودیدونکي ځواک ښه کول.
• د "Burpee Jump on Fit-box" بدلون کې د بورپي ترسره کول، بیا په بکس کې کود کول، د ځواک، کارتیو، او پلیومیټریک روزنې په یو ننګونکي حرکت کې یوځای کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په Fit-Box کې کود شئ?

• برپیز یو بل بشپړونکي تمرین دی ځکه چې دوی دواړه ځواک او کارتیو شاملوي، د فټ بکس د کود په څیر، او د بدن بشپړ ځواک، چټکتیا، او برداشت باندې کار کوي کوم چې کولی شي د ټول فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• په نهایت کې ، ګام پورته کول ګټور کیدی شي ځکه چې دوی په فټ بکس کې د کود کولو حرکت تقلید کوي ، په ټیټ بدن کې د توازن ، همغږۍ او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګ.