د څو اړخیز بکس کود

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د څو اړخیز بکس کود

د لیټرل بکس جمپ ​​یو متحرک تمرین دی چې چټکتیا، ځواک، او وروسته حرکت ته وده ورکوي، دا د هغو ورزشکارانو لپاره مثالی کوي چې په سپورتونو کې برخه اخلي چې چټک سمتي بدلونونو ته اړتیا لري. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټول ورزش ته وده ورکړئ، د بدن ټیټ ځواک زیات کړئ، او د زړه روغتیا ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څو اړخیز بکس کود

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ، خپل پښې شاته وغورځوئ او خپل لاسونه بیرته تیر کړئ ترڅو کود ته چمتو شي.
• د خپلو لاسو څخه د حرکت په کارولو سره، د دواړو پښو سره وخورئ او د بکس خوا ته وخورئ، په نرمۍ او کنټرول سره کښته کړئ.
• خپل ځان په بکس کې د یوې شیبې لپاره توازن کړئ مخکې له دې چې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته شئ.
• تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ او په مخالف لوري کې کود کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څو اړخیز بکس کود

• د بکس لوړوالی: یو بکس غوره کړئ چې ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب لوړوالی وي. یو عام غلطی د هغه بکس غوره کول دي چې ډیر لوړ وي، کوم چې نه یوازې تمرین لږ اغیزمن کوي ​​بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. د ټیټ لوړوالي سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او باور وده کوي.
• وارم اپ: تل د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ ، پشمول د لیټرل بکس جمپ. دا به ستاسو عضلات د ورزش لپاره چمتو کړي، ستاسو انعطاف زیات کړي، او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. هر کود باید کنټرول او عمدي وي. دا به نه یوازې مرسته وکړي

د څو اړخیز بکس کود Cadaymooyinka

Ma can beginners د څو اړخیز بکس کود?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیټرل بکس جمپ ​​تمرین وکړي، مګر دوی باید د ټیټ قد بکس سره پیل کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی کولی شي په خوندي ډول حرکت ترسره کړي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې دوی ډیر ځواک او باور ترلاسه کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول د بکس لوړوالی لوړ کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې نوي تمرینونه پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څو اړخیز بکس کود?

• د برپي سره د غاړې بکس کود: په بکس کې د ښکته کیدو وروسته، ګام پورته کړئ، یو برپی ترسره کړئ، بیا بیرته پورته پورته پورته کړئ. دا تمرین ته د بشپړ بدن ځواک او کارتیو عنصر اضافه کوي.
• د وزن لرونکی اړخ لرونکی بکس جمپ: د کود کولو په وخت کې د ډمبیلونو یا درملو بال ساتل مقاومت زیاتوي او د تمرین شدت زیاتوي.
• د سکواټ سره د پاسنۍ بکس کود: په بکس کې د ښکته کیدو وروسته، مخکې له دې چې بیرته ښکته کود شي ژور سکواټ ترسره کړئ. دا د ګوتو او رانونو ډیر په شدت سره کار کوي.
• د زنګون ټیک سره د غاړې بکس کود: پدې کې د کود په چوکۍ کې د زنګون ټیک ترسره کول شامل دي ، کوم چې تمرین ته د معدې ورزش اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څو اړخیز بکس کود?

• Plyometric lunges د Lateral Box Jumps لپاره یو بل لوی تکمیل دی ځکه چې دوی چاودیدونکي حرکتونه او وروسته حرکتونه هم لري، کوم چې کولی شي ستاسو چټکتیا، توازن او همغږي زیاته کړي، چې د بریالي بکس کودونو لپاره اړین دي.
• د خوسکي پورته کول هم کولی شي د لاندې پښو د عضلاتو پیاوړتیا، ستاسو د کود کولو ځواک او د ځمکې لاندې کولو ثبات ته وده ورکولو سره د خواوو بکس کودونه بشپړ کړي، کوم چې د خوندي او اغیزمن بکس کودونو لپاره حیاتي دي.