د زنګون ټک کود

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون ټک کود

د زنګون ټیک کود یو لوړ شدت تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، ځواک، چټکتیا، او د زړه د مقاومت زیاتوالی. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل چاودیدونکي ځواک او همغږۍ ته وده ورکړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د غوړ ضایع ته وده ورکړي، او ستاسو د ورزش رژیم کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون ټک کود

• خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن د سکوټ موقعیت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د حرکت لپاره بیرته تیر کړئ.
• له ځمکې څخه وغورځئ او په چاودیدونکي ډول پورته پورته شئ، خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ د هوا په مینځ کې.
• خپلې پښې ژر تر ژره لاندې وغځوئ لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ، د خپلو پښو په بالونو کې په نرمۍ سره ځمکې ته چمتو کول.
• یوځل چې کښته شو ، سمدلاسه د راتلونکي کود لپاره چمتو کولو لپاره د سکواټ موقعیت ته ښکته کیږئ ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون ټک کود

• سمه بڼه: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو ټوپ کړئ، خپل زنګونونه خپل سینې ته د امکان تر حده لوړ کړئ او په نرمۍ سره په خپلو پښو ځمکه کیږدئ. د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې شاته ځړول یا زنګونونه کافي لوړ نه راوړي.
• په نرمۍ سره ځمکه: دا ستاسو د بندونو د ساتنې لپاره خورا مهم دی. هڅه وکړئ چې د خپلو پښو په بالونو کې کښیناستئ او بیا په خپلو پښو باندې وګرځئ. دا به د اغیزو جذبولو کې مرسته وکړي. په فلیټ پښه یا د پښو په ګوتو کې د کښته کیدو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. هر کود باید یو کنټرول شوی حرکت وي. دا به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
• په تدریجي ډول جوړ کړئ:

د زنګون ټک کود Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون ټک کود?

د زنګون ټیک جمپ تمرین یو لوړ شدت حرکت دی چې د ځواک ، همغږۍ او توازن ښه معامله ته اړتیا لري. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ننګونه وي څوک چې فټنس ته نوي دي یا د فزیکي حالت ټیټه کچه لري. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي دې تمرین ته د ټیټ شدت تمرینونو سره کار وکړي، لکه د منظم کود کولو جیکونو یا سکواټ کودونو سره، او په تدریجي ډول د شدت کچه ​​​​لوړه کوي ځکه چې د دوی د فټنس کچه ښه کیږي. دا تل د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي، په بڼه تمرکز وکړي، او د دوی بدن ته غوږ ونیسي. که کوم تمرین د درد یا ناراحتۍ لامل شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون ټک کود?

• د واحد پښې زنګون ټیک جمپ تاسو ته اړتیا لري چې ټوپ کړئ او په یوه پښه کې کښیناستئ، شدت زیاتوي او د انفرادي پښې ځواک باندې ډیر تمرکز کوي.
• Lateral Knee Tuck Jump د څنګ په څنګ کود کول شامل دي، کوم چې چټکتیا او وروسته حرکت ته وده ورکوي.
• د برپي کنی ټیک جمپ یو برپی د زنګون ټیک جمپ سره یوځای کوي چې دا د بدن بشپړ تمرین کوي.
• د تخت څخه تر زنګون پورې کود د تختې موقعیت کې پیل کیږي ، بیا تاسو خپل زنګونونه خپلې سینې او شا ته ځړئ ، ستاسو په اصلي تمرکز ډیر کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون ټک کود?

• د سکواټ کودونه یو بل اړوند تمرین دی، دوی ورته د عضلاتو ګروپونه په نښه کوي لکه د ګوتو ټیک کودونه، په ځانګړې توګه کواډ، ګلوټ، او خوسکي، او دوی چاودیدونکي او ځواک هم زیاتوي.
• د غره ختونکي هم یو غوره اړوند تمرین دی، دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د ګوتو ټیک جمپونو ګټو اعظمي کولو لپاره اړین دي.