کک بیک

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka کک بیک

کک بیکس د ټریسپس او پورتنۍ بدن په نښه کولو او پیاوړتیا لپاره خورا اغیزمن تمرین دی. دوی د فټنس په ټولو کچو کې د خلکو لپاره مناسب دي ، پشمول د پیل کونکي ، ځکه چې دوی د انفرادي ځواک سره میچ کولو لپاره د مختلف وزنونو سره ترسره کیدی شي. افراد ممکن د لاس ځواک ښه کولو، د عضلاتو ټون ته وده ورکولو، او د بدن د پورتنۍ فټنس لوړولو لپاره په خپل ورځني ژوند کې کک بیکونه شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کک بیک

• خپل کمر ته مخ واړوئ نو ستاسو سینه ستاسو د پښو په لور ټیکه ده، خپل شا مستقیم او سر پورته وساتئ.
• ډمبیلونه په خپلو اړخونو کې ونیسئ، خپل کنډکونه په 90 درجې زاویه کې وخورئ ترڅو ستاسو پورتنۍ لاسونه ستاسو د بدن سره موازي وي.
• ورو ورو ډمبیلونه د خپلو کونډو په اوږدولو سره بیرته فشار ورکړئ او اجازه ورکړئ چې د لنډ وقفې وروسته ورو ورو بیرته راشي.
• خپل پورتنۍ لاسونه د دې تمرین په جریان کې وساتئ، یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کک بیک

• کنټرول شوي حرکت: د خپلې پښې شاته او شاته د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د ګلوټ عضلاتو انقباض او غزولو باندې تمرکز وکړي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب ډیروي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• سم موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه د حرکت په جریان کې نرمه ده (د ګوتو ګوتې ځمکې ته اشاره کوي). دا د ګلوټونو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي. یوه عامه غلطي د ګوتو ګوته کول دي، کوم چې کولی شي د ګلوټ عضلاتو کم ښکیلتیا لامل شي.
• له حده زیات مه اخلئ: د خپلې پښې د ډیر لوړ پورته کولو یا ستاسو د کولمو د ډیرولو له خطا څخه ډډه وکړئ

کک بیک Cadaymooyinka

Ma can beginners کک بیک?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د کیک بیک تمرین وکړي. دا د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جم ته لاړ شئ خپل فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کک بیک?

• د کیبل کیک بیک د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي او ننګونې زیاتوي.
• بینټ اوور کیک بیک تاسو ته اړتیا لري چې د ټیټ اوور موقعیت وساتئ ، کوم چې ستاسو د ټرایپس سربیره ستاسو اصلي او ټیټ شاته ښکیلوي.
• د مقاومت بانډ کک بیک د مقاومت بینډ سره هرچیرې ترسره کیدی شي ، دا د کور ورزش لپاره عالي اختیار جوړوي.
• د انلاین بینچ کیک بیک په یوه انلاین بنچ کې تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د ټریسپس جلا کولو او په ټیټ شاته فشار کمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کک بیک?

• سږي، لکه د کک بیکس، د ګلوټیل عضلاتو، هیمسټرینګونو او کواډونو لپاره هم عالي دي، د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي.
• ډیډ لیفټونه کولی شي د کک بیکس بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس او هیمسټرینګ ، مګر د شا او کور لاندې برخه هم ښکیلوي ، چې دا د بدن بشپړ ورزش رامینځته کوي.