کیبل ریورس گرفت Pushdown
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل ریورس گرفت Pushdown
د کیبل ریورس ګریپ پش ډاون یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ټرایپس په نښه کوي، د لاس ځواک لوړوي او د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس لیوالانو پورې ، ځکه چې دا د کارونکي وړتیاو سره سمون لپاره د وزن اسانه تنظیم کولو ته اجازه ورکوي. یو څوک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د دوی لاسونه ټون کړي ، او د تجهیزاتو او شدت تنظیم کولو شرایطو کې د دې استقامت څخه ګټه پورته کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ریورس گرفت Pushdown
- د 90 درجې زاویه کې د خپلو خنجرونو سره پیل کړئ، خپل لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او خپل لاسونه د فرش سره موازي وساتئ.
- د خپلو لاسو په اوږدولو او د ټرایسپس په تړون کولو سره بار لاندې فشار ورکړئ ، خپل کنډکونه د حرکت په اوږدو کې ثابت وساتئ.
- بار ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي مګر په کونجونو کې بند نه وي.
- ورو ورو د خپل کنډک په ځړولو سره پیل شوي حالت ته بیرته راشئ او بار بیرته هغه کچې ته پورته کړئ چیرې چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ریورس گرفت Pushdown
- مناسب گرفت: په بار کې د لاس لاندې (مخالف) گرفت وکاروئ. ستاسو لاسونه باید پورته ته مخامخ وي. دا گرفت triceps په ډیر اغیزمن ډول په نښه کوي. بار ډیر ټینګ مه ونیسئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: په بار کې ښکته کړئ، پرته له دې چې د کوڼیو بندولو څخه خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت دواړه د ښکته کیدو او بیرته خوشې کیدو په لاره کې کنټرول کیږي. د وزن د بیرته پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- د وضعیت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ. د ډیر لرې یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو شا ته فشار راوړي.
- د حرکت بشپړ لړۍ:
کیبل ریورس گرفت Pushdown Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل ریورس گرفت Pushdown?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ریورس گرفت پش ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی سمه بڼه ښکاره کړي. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ریورس گرفت Pushdown?
- د رسی پش ډاون یو بل توپیر دی چیرې چې د رسی ضمیمه د بار پرځای کارول کیږي ، یو ډیر متوازن او طبیعي حرکت چمتو کوي.
- د واحد آرم کیبل پش ډاون د انفرادي بازو روزنې ته اجازه ورکوي ، په یو وخت کې په یو ټرایپس باندې تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتي عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
- د V-Bar Pushdown یو توپیر دی چې د V شکل لرونکي بار کاروي، د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي او په بالقوه توګه عضلات په مختلف ډول ښکیلوي.
- د مستقیم بار پش ډاون یو کلاسیک تغیر دی چیرې چې مستقیم بار د ریورس گرفت پرځای کارول کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلف ښکیلتیا او ننګونه چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ریورس گرفت Pushdown?
- Skull Crushers: د Skull crushers هم triceps په نښه کوي، مګر یو بل حرکت شاملوي، کوم چې د عضلاتو متوازن پرمختګ ډاډمن کولو کې مرسته کوي او د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو المل کیږي.
- د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین نه یوازې ټرایپسونه په نښه کوي ، بلکه سینه او اوږې هم ښکیلوي ، د کیبل ریورس گرفت پش ډاون کې د مرکب حرکتونو په شاملولو سره د ټریسپس جلا کول بشپړوي چې د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira کیبل ریورس گرفت Pushdown
- کیبل Tricep Pushdown
- د ریورس گرفت کیبل تمرین
- د پورتنۍ بازو کیبل ورزش
- د Triceps کیبل Pushdown
- د Triceps لپاره د کیبل پش ډاون ریورس کړئ
- د پورتنۍ بدن کیبل تمرین
- د کیبل ماشین بازو ورزش
- د ریورس گرفت ټریسپ تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل ماشین سره د ځواک روزنه