د کیبل سر سر Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل سر سر Triceps توسیع

د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي ، مګر په اوږو او پورتنۍ شا کې هم کار کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دوی د بدن لوړ ځواک او د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د سپورت فعالیت لپاره د خپلو لاسونو ځواک لوړ کړي، یا په ساده ډول د ښکلا موخو لپاره خپل لاسونه ټون او مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل سر سر Triceps توسیع

• رسۍ ته ورشئ او په دواړو لاسونو سره لاسونه ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او په خپل سر یې کش کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه په 90 درجې زاویه کې ودرول شي او ستاسو لاسونه ستاسو د سر څنګ ته وي.
• خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ او خپل سر ته نږدې کړئ ، خپل لاسونه وغځوئ ترڅو رسی په نیم سرکلر حرکت کې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په ټرایپس کې انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، حرکت کنټرول کړئ او د تمرین په جریان کې ستاسو په ټرایپس کې فشار وساتئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل سر سر Triceps توسیع

• د زنګون موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو سر ته نږدې دي او نه راوتلي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې کوڼیو ته اجازه ورکړئ چې له سر څخه لرې شي ، کوم چې د تمرین تاثیر کموي او کولی شي د اوږو په بندونو فشار راوړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل لاسونه په بشپړه توګه د حرکت په سر کې پراخ کړئ او وزن یې ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي. د وزن په بشپړه توګه نه پراخولو یا کمولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا به د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.

د کیبل سر سر Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل سر سر Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل سر سر Triceps توسیع?

• د سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو د ناست کیدو پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د ټریسپس جلا کولو کې مرسته وکړي او د بدن په نورو برخو فشار کم کړي.
• د دوه لاسو کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې په ورته وخت کې د دواړو وسلو کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي او دواړه ټریسپس په مساوي توګه کار وکړي.
• د واحد بازو کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع: د تمرین پدې نسخه کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي په انفرادي ټرایپس تمرکز کولو کې مرسته وکړي او د ځواک هرډول عدم توازن په ګوته کړي.
• Rope Overhead Triceps Extension: دا تغیر د کیبل په ماشین کې د رسی ضمیمه کارول شامل دي، یو مختلف گرفت چمتو کوي چې کولی شي د ټریسپس عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل سر سر Triceps توسیع?

• د ګریپ بینچ پریس بند کړئ: دا تمرین دواړه ټریسپس او سینه په نښه کوي، یو مرکب حرکت چمتو کوي چې د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع جلا تمرکز بشپړوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• Tricep Dips: د بدن د وزن دا تمرین ستاسو د ټرایسپ ورزش ته مختلف او فعال روزنه اضافه کوي، د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع بشپړوي د ټرایسپس په مختلف حرکت نمونه کې ښکیلولو سره، کوم چې کولی شي د عضلاتو برداشت او خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي.