کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون

د کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي ، مګر د مخ لاسونه او اوږې هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او تعریف کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره غوره اختیار دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره د کارونکي وړتیا سره سمون موندلی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپلو لاسونو ځواک او د عضلاتو برداشت لوړ کړي، د سپورت فعالیت ښه کړي، یا په ساده ډول یو ښه مجسم شوی فزیک ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون

• بار یا رسۍ د یو برعکس گرفت سره ونیسئ، پدې معنی چې ستاسو لاسونه باید پورته یا ستاسو خوا ته مخامخ وي.
• خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او د 90 درجې زاویه کې وخورئ، او ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې د توازن ساتلو لپاره.
• بار یا رسۍ ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه سټیشن وساتئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• ورو ورو بار یا رسۍ بیرته لومړني حالت ته راستانه کړئ، د حرکت کنټرول ډاډمن کړئ، دا یو تکرار بشپړوي. دا ستاسو د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون

• حرکت کنټرول کړئ: د دې پر ځای چې وزن مو خپل حرکت کنټرول کړئ، باید وزن مو کنټرول کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې داسې وزن وکاروئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ. ورو ورو وزن کم کړئ او بیا یې په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کړئ. د وزن د حرکت کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او دا پدې معنی هم ده چې ستاسو عضلات د تمرین بشپړ ګټه نه ترلاسه کوي.
• خپل کنډکونه ثابت وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین کولو په وخت کې د کوڼیو حرکت وکړئ. ستاسو کنډکونه باید ستاسو بدن ته نږدې وي او د تمرین په جریان کې ځای په ځای شي. ستاسو د کونجونو حرکت کول ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راوړي او تاثیرات کموي

کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون?

• بل توپیر د یو آرم کیبل ټریسپس پش ډاون دی ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر بازو تمرکز وکړئ ، د عضلاتو توازن او همغږي لوړوي.
• د Rope Triceps Pushdown یو مشهور تغیر دی چې د بار پر ځای د رسی ضمیمه کاروي، یو ډیر راحته گرفت چمتو کوي او د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د V-Bar Triceps Pushdown یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د V-shaped bar ضمیمه کاروئ، کوم چې کولی شي د ټریسپس عضلاتو مختلفو برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• په نهایت کې ، د مستقیم بار ټریسپس پشډاون یو تغیر دی چې د مستقیم بار ضمیمه کاروي ، یو مختلف گرفت چمتو کوي چې کولی شي په ځانګړي ډول د ټریسپس ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ریورس ګریپ ټریسپس پش ډاون?

• Skull Crushers: د Skull crushers د کیبل ریورس ګریپ Triceps Pushdown بشپړوي د ټرایسپس اوږد سر باندې تمرکز کولو سره، کوم چې ډیری وختونه د ټریسپس تمرینونو کې تر روزنې لاندې نیول کیدی شي، د هراړخیز ټرایسپس پراختیا تضمینوي.
• Overhead Triceps Extension: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د ټرایسپس په نښه کولو سره د کیبل ریورس ګریپ Triceps Pushdown بشپړوي، کوم چې د عضلاتو سره د بشپړ حرکت له لارې کار کولو کې مرسته کوي او د ټول ټرایپس ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.