زنګون تر سینې پورې غځول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka زنګون تر سینې پورې غځول

د زنګون څخه تر سینې پورې اوږده تمرین یو عالي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د انعطاف هڅولو او فشار کمولو له لارې د ټیټ شاته ، کولمو او بټکو عضلاتو ته ګټه رسوي. دا د ورزشکارانو، د دفتر کارکونکو او مشرانو په ګډون د هر چا لپاره مناسب دی، ځکه چې دا کولی شي د وضعیت ښه کولو، د ملا د ټیټ درد کمولو، او په ټولیز ډول حرکت ته وده ورکړي. افراد ممکن د زنګون څخه تر سینې پورې د دوی د فټنس معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی د نخاع روغتیا ملاتړ وکړي ، د عضلاتو سختوالی کم کړي ، او د دوی ورځنۍ آرامۍ او حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون تر سینې پورې غځول

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپل لاسونه وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپل سینې ته راوباسئ ، خپل کیڼ پښه مستقیم او په فرش باندې فلیټ وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او ګلوټونو کې د فشار احساس وکړئ.
• خپل ښي زنګون وباسئ او د پیل موقعیت ته بیرته راشئ.
• ورته عمل د خپل چپ زنګون سره تکرار کړئ، او د هر زنګون تر مینځ بدیل ته ادامه ورکړئ ترڅو ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون تر سینې پورې غځول

• تدریجي حرکت: په یو وخت کې یو زنګون ورو ورو د خپلې سینې په لور راوړئ، د لاسونو په کارولو سره یې په نرمۍ سره نږدې کړئ. د خپل زنګون د ډیر سخت یا ډیر ګړندي ایستلو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل شا فلیټ وساتئ: د اوږدولو په وخت کې، دا مهمه ده چې ستاسو شا د فرش په وړاندې فلیټ وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې شاته یا تڼۍ له فرش څخه پورته کړئ، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي شاته ټپ لامل شي.
• کنټرول شوی تنفس: په یاد ولرئ چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل، یوه عامه تېروتنه، کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او د اوږدې مودې اغیز کم کړي.
• د وخت مدیریت: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ

زنګون تر سینې پورې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون تر سینې پورې غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د زنګون څخه تر سینې پورې تمرین وکړي. دا یو ساده اوږد دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو سختوالي کمولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو بنسټیز لارښود دی: 1. خپل شا ته په چټۍ یا په آرامۍ او فلیټ سطح باندې ژاړئ. 2. خپلې پښې مستقیمې پراخې وساتئ. 3. ورو ورو یو زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ. 4. خپل لاسونه د خپل زنګون په شاوخوا کې وتړئ او په نرمۍ سره یې خپل سینې ته نږدې کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې بله پښه په ځمکه فلیټ وساتئ. 5. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 6. ورو ورو خوشې کړئ او خپل زنګون بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. 7. ورته عمل د بل زنګون سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې دا ورو ورو او په نرمۍ سره ترسره کړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه او خوندي توګه تمرین کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون تر سینې پورې غځول?

• دوه ګونی زنګون تر سینې پورې غځول: په دې نسخه کې، دواړه زنګونونه په یو وخت کې د سینې په لور راښکته کیږي، په ټیټ شاته او کولمو کې دوه چنده کوي.
• د سینې زنګون څخه تر سینې پورې غځیدل: دا نسخه په کرسۍ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، چیرې چې یو زنګون د سینې په لور راښکته کیږي ، داسې اوږده چمتو کوي چې لږ شدید وي مګر د محدود حرکت لرونکي خلکو لپاره ډیر مناسب وي.
• د سوپین زنګون تر سینې پورې د ټویست سره: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو یو زنګون خپلې سینې ته راوړئ او بیا په نرمۍ سره خپل بدن موړئ ، خپل زنګون مقابل لوري ته راوړي.
• ولاړ زنګون تر سینې پورې: دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي ، په یو وخت کې یو زنګون سینه ته راښکته کوي ، کوم چې د توازن او همغږۍ ښه کولو کې هم مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون تر سینې پورې غځول?

• د هیمسټرینګ سټرچ یو بل تکمیلي تمرین دی ، ځکه چې دا ستاسو د ران عضلات شاته په نښه کوي ، د دوی انعطاف ښه کوي او ستاسو د ټیټ شاته فشار کموي کله چې د زنګون څخه تر سینې پورې ترسره کوي.
• د کبوتر پوز، د یوګا یو مشهور موقعیت، د هپ انعطافونو په خلاصولو او د ګلوټ عضلاتو په اوږدولو سره د زنګون څخه تر سینې پورې بشپړوي، په دې توګه په ټیټ بدن کې د ټولیز تمرین تجربه او انعطاف ته وده ورکوي.