د لیور خوسکي اوږدوالی

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د لیور خوسکي اوږدوالی

د لیور کالف سټریچ یو هدف شوی تمرین دی چې د خوسکي عضلاتو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی ، د ټپي کیدو خطر کموي او د پښې عمومي فعالیت کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په فزیکي فعالیتونو کې ښکیل دي چې په ټیټ پښو فشار راوړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل حرکت ته وده ورکړئ، د عضلاتو فعالیت ښه کړئ، او په ممکنه توګه په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور خوسکي اوږدوالی

• خپل پښې او د پښو بال د مرحلې په څنډه کې ځای په ځای کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو پښه د غاړې څخه ځړول کیږي.
• لوړ ودریږئ او خپل کور د توازن ساتلو لپاره بوخت وساتئ.
• ورو ورو خپل پښه د مرحلې کچې لاندې ښکته کړئ ، ستاسو د خوسکي په عضلاتو کې د اوږدیدو احساس وکړئ.
• د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پښه بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ. دا د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا بل پښه ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور خوسکي اوږدوالی

• تدریجي اوږدوالی: ګړندی مه کوئ. ورو ورو دیوال یا فرنیچر ته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو په خپل خوسکي کې د فشار احساس وکړئ. اوږدوالی باید آرام وي او د درد لامل نشي. ډیر سخت یا ډیر ګړندی فشار کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• مناسب حالت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او خپل شونډې د دیوال په لور مربع کړئ. د ډیر لیرې یا څنګ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د غزیدو اغیز کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• ونیسئ او تکرار کړئ: د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا بلې پښې ته واړوئ. د غوره پایلو لپاره، په هره پښه کې له دریو څخه تر پنځو ځله تکرار کړئ.

د لیور خوسکي اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور خوسکي اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور خوسکي سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د خوسکي عضلاتو ته وده ورکړي او پیاوړي کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې آرام وي او ډیر دروند نه وي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. همچنان ، مناسبه بڼه خورا مهمه ده ، نو پیل کونکي ممکن د روزونکي یا تجربه لرونکي کس په پیل کې د دوی لارښود کولو څخه ګټه پورته کړي. د تل په څیر، هرڅوک چې د نوي تمرین معمول پیل کوي باید لومړی د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور خوسکي اوږدوالی?

• ناست خوسکي غځول: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، چې یوه پښه یې مخ ته غځول شوې او بله یې ټیټه وي، بیا د تولیې یا مقاومتي بډ په کارولو سره پښه خپل لوري ته راښکته کوي، د خوسکي عضله پراخوي.
• د ښکته سپي خوسکي سټریټ: دا یوګا پوز نه یوازې ستاسو خوسکي اوږدوي ، بلکه ستاسو لاس او شاته هم.
• د خوسکي پړسوب: پدې کې شامل دي چې په یو ګام کې ودریږي ستاسو پښې له څنډه ځړول او بیا ستاسو د خوسکي اوږدولو لپاره خپلې پښې ښکته کول شامل دي.
• د فوم رولر خوسکي سټرچ: پدې توپیر کې د خوسکي عضلاتو مساج او اوږدولو لپاره د فوم رولر کارول شامل دي ، دا په ناست یا ولاړ حالت کې ترسره کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور خوسکي اوږدوالی?

• د رسی کود کول یو بل تمرین دی چې د لیور خوسکي سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د خوسکي عضلات پیاوړي کوي، د غزیدلو اغیزمنتوب ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د ناست خوسکي پورته کولو تمرین په خوسکیو کې د عضلاتو ډله رامینځته کولو سره د لیور خوسکي سټریچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د حرکت کولو په وخت کې د حرکت او انعطاف سلسلې ښه کولو کې مرسته وکړي.