خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره غځول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره غځول

د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو ، د عضلاتو ځواک لوړولو او د خوسکي عضلاتو کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په خپلو ټیټو پښو کې سختۍ یا ناراحتي تجربه کوي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي، په فزیکي فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي، او د ټیټ بدن ټول روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره غځول

• یو پښه مخکی کیږدئ، خپل زنګون مو ټیټ وساتئ، او بله پښه شاته، مستقیم او په ځمکه باندې فلیټ کړئ.
• ورو ورو دیوال ته تکیه وکړئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیمه وساتئ ، پښه په فرش باندې فلیټ کړئ ، او شاته پښه مستقیم مخ په ګوته کړئ.
• دا د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، د شا پښې خوسکي کې د فشار احساس وکړئ.
• د وخت پای ته رسیدو وروسته، پښې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره غځول

• په یو وخت کې یوه پښه وغځوئ: یو پښه ستاسو شاته وغزوئ، دا په ځمکه کې فلیټ وساتئ. ستاسو بله پښه باید دیوال ته نږدې وي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په هر خوسکي باندې په انفرادي ډول تمرکز وکړئ او یو ډیر مؤثره اوږدوالی تضمینوي.
• خپله پښه په ځمکه کې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پښې پښه له ځمکې پورته کړئ. دا د اوږدې مودې اغیزمنتوب کموي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه د تمرین په جریان کې په کلکه په ځمکه کې کرل کیږي.
• مستقیم شاته ساتل: بله عامه تېروتنه دا ده چې دیوال ته د ګردي شا سره تکیه وکړئ. دا کولی شي د شاته فشار لامل شي. خپل شا مستقیم وساتئ او یوازې تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو حالت سره موافقت وکړئ مخ ته ځئ.
• ونیسئ او تکرار کړئ: د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ

خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي فشار ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو سختۍ کمولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو ساده لارښود دی: 1. دیوال ته مخامخ د اوږو په لوړوالي او په دیوال کې د خپلو لاسونو سره ودریږئ. 2. یو پښه مخکې، دیوال ته نږدې او بله پښه شاته کېږدئ، مستقیم وساتئ او د هغې پښه په فرش باندې فشار ورکړئ. 3. خپل شا مستقیم وساتئ او دیوال ته تکیه وکړئ، د شا پښې خوسکي کې د اوږدوالي احساس وکړئ. 4. دا د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ او تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي. که تاسو د تمرین په جریان کې درد احساس کړئ، سمدستي ودریږئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره غځول?

• خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره وغځول او د زنګون په وړاندې ودریدل: په دې نسخه کې، تاسو خپل پښه په ځمکه کې وساتئ پداسې حال کې چې ستاسو د خوسکي ژوره عضلات په نښه کوي.
• د خوسکي لاسونه د دیوال او پورته پښو په وړاندې د لاسونو سره غځول: د دې توپیر لپاره، تاسو کولی شئ خپله پښه په یو ګام یا بلاک کې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د دیوال په وړاندې وساتئ، د خوسکي عضلاتو ته د ژورې غزولو اجازه ورکوي.
• د خوسکي لاسونه د دیوال په وړاندې او د مخ پر وړاندې لین: په دې نسخه کې، تاسو خپل بدن پرته له دې چې ستاسو پښې حرکت وکړي د دیوال په لور ټیک کړئ، ستاسو د خوسکي عضلاتو کې زیاتوالی.
• د خوسکي لاسونه د دیوال په وړاندې د لاسونو او د پښو د پورته کولو سره: پدې توپیر کې ستاسو د ګوتو پورته کول او ښکته کول شامل دي پداسې حال کې چې خپل لاسونه په دیوال کې ساتي، کوم چې مرسته کوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره غځول?

• سږي: سږي په ورته عضلاتو ګروپونو کې کار کوي لکه د خوسکي سټریچ ، په ځانګړي توګه د رانونو او ګلوټس په شمول ټیټ بدن ، او دا ستاسو په ورځني ژوند کې اضافه کول کولی شي د پښو پراخه ورزش چمتو کړي ، انعطاف او ځواک زیاتوي.
• ښکته سپی: دا یوګا پوز نه یوازې خوسکي د دیوال په وړاندې د لاسونو سره د خوسکي سټرچ په څیر غځوي ، بلکه په لاسونو ، اوږو او شا باندې هم کار کوي ، د بشپړ بدن اوږدوالی چمتو کوي او ستاسو د اوږدولو معمول عمومي ګټې ډیروي.