د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي لوړوي

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي لوړوي

د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي پورته کول یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي، د ټیټ پښې پیاوړتیا او ټن کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او هرچیرې ترسره کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی توازن، چټکتیا، او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت او ورځني فعال فعالیتونه لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي لوړوي

• ورو ورو خپل بدن د خپلو پښو بالونو ته پورته کړئ ، خپل پښې دومره لوړې کړئ څومره چې تاسو کولی شئ له ځمکې څخه پورته شئ پداسې حال کې چې خپل زنګون مستقیم وساتئ.
• یوځل چې تاسو سر ته ورسیږئ، خپل پښې لږ څه ښکته کړئ، نه په ټوله لاره، ستاسو د خوسکي عضلاتو فشار ساتل.
• بیا ، سمدلاسه خپل پښې بیرته پورته کړئ ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره دا کوچني نبض حرکت تکرار کړئ.
• د خپل سیټ بشپړولو وروسته، ورو ورو خپل پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې کنټرول او توازن ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي لوړوي

• کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل پښې ورو ورو له ځمکې پورته کړئ او په کنټرول شوي ډول یې بیرته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د خوسکي عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي. ستاسو د بدن د پورته کولو لپاره د حرکت یا حرکت کارول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې د امکان تر حده خپل پښې پورته کړئ او بیا یې د هغه مرحلې یا پلیټ فارم کچې څخه ښکته کړئ چې تاسو یې کاروئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کولی شي د تمرین ګټې محدود کړي.
• خپل اصلي ښکیل وساتئ: پداسې حال کې چې

د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي لوړوي Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي لوړوي?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي لوړولو تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري او هرچیرې ترسره کیدی شي. دا د خوسکي عضلاتو پیاوړتیا لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او د پای ته رسیدو وروسته اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي لوړوي?

• د واحد پښې د بدن وزن خوسکي پورته کول: دا د یوې پښې په ودریدو سره ترسره کیږي ، بیا یوازې د ولاړې پښې خوسکي په کارولو سره خپل بدن پورته کوي ، پداسې حال کې چې بله پښه په زنګون کې ځړول کیږي.
• د بدن وزن خوسکي په یو ګام پورته کوي: په دې توپیر کې، تاسو په یو ګام کې ودریږئ خپلې پښې د غاړې څخه ځړول شوي، بیا خپل بدن د خپلو پښو ګوتو ته پورته کولو او بیرته ښکته کولو سره پورته کړئ.
• د بدن وزن کود کول د خوسکي لوړول: دا توپیر د خوسکي لوړولو په چوکۍ کې کود کول شامل دي، په تمرین کې د پلیومیټریک عنصر اضافه کول.
• د خوسکي د بدن وزن پورته کول: دا د خوسکي د وزن پورته کولو په واسطه ترسره کیږي لکه د یوې غونډۍ یا غونډۍ په څیر په یو ټیټ سطح باندې ودریږي او بیا د خوسکي لوړول ترسره کوي چې هدف یې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ نبض خوسکي لوړوي?

• د کود کولو جیکونه یو بل لوی تکمیل دی، ځکه چې دوی نه یوازې د خوسکي عضلاتو کې ښکیلوي لکه د خوسکي پورته کول، بلکې د کارتیو هم شاملوي، ستاسو د زړه ضربان زیاتوي او په ټولیزه توګه فټنس ښه کوي.
• سږي هم یو ګټور تمرین دی چې د بدن وزن د ولاړ نبض خوسکي راپورته کیدو سره یوځای کول دي ، ځکه چې دوی د squats په څیر رانونه او ګلوټونه په نښه کوي ، مګر ستاسو توازن او ثبات هم ننګوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د خوسکي راپورته کیدو اغیزمنتوب لوړ کړي.