لیور پلور

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لیور پلور

د لیور پل اوور د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او انعطاف لوړولو لپاره مؤثره لار وړاندې کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې لیور ماشین د مختلف فټنس کچو ځای په ځای کولو لپاره تنظیم کیدی شي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د وضعیت ښه کولو، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا په ورځني فعال حرکتونو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور پلور

• د لیور بار د نیولو لپاره سر ته ورشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي او ستاسو لاسونه پورته خوا ته مخامخ دي.
• د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره ، د لیور بار په نیمه سرکلر حرکت کې د خپلو رانونو په لور راښکته کړئ ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپل لیټونه ښکیل کړئ.
• یوځل چې د لیور بار ستاسو رانونو ته نږدې وي ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، ستاسو د شا عضلات وخورئ.
• د لیور بار ورو ورو د خپل سر پورته پیل شوي موقعیت ته بیرته راشئ، د کنټرول ساتل او د وزن د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور پلور

• مناسب گرفت: د لیور بار د مخ لاسونو سره ونیسئ او لاسونه یې د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ. یو ډیر تنګ یا ډیر پراخه گرفت کولی شي ستاسو په اوږو او لاسونو فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا حرکت کولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. د لیور پل اوور باید په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره شي. دا د نښه شوي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ څخه تیریږي. د لیور بار ټیټ کړئ تر هغه چې دا ستاسو د سینې سره سطحه وي او بیا یې بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ. د حرکت بشپړ سلسله نه تیریدل کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• تنفس:

لیور پلور Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور پلور?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د لیور پلور تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور پلور?

• کیبل پلور: پدې توپیر کې ، د لیور ماشین پرځای د کیبل ماشین کارول کیږي ، د تمرین په جریان کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• انکلین لیور پل اوور: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د یو څه مختلف زاویې څخه عضلات په نښه کوي.
• د ثبات بال لیور پلور: دا توپیر د ثبات بال شاملوي، تمرین ته د توازن او اصلي ځواک عنصر اضافه کوي.
• د واحد بازو لیور پلور: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، د انفرادي عضلاتو ګروپونو ته د ډیر تمرکز اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور پلور?

• Triceps Pushdown: دا ورزش د لیور پلور بشپړوي د ټرایسپس پیاوړي کولو سره، د عضلاتو ثانوي ګروپ چې په پل اوور کې کارول کیږي، په دې توګه د تمرین په جریان کې فعالیت او ثبات لوړوي.
• Lat Pulldown: لکه د لیور پل اوور په څیر، دا تمرین د latissimus dorsi (د شا پراخه عضلات) په نښه کوي، ستاسو د پورتنۍ بدن پراخې روزنې ته اجازه ورکوي او ستاسو عمومي ځواک او حالت ته وده ورکوي.