لیور ناست پښه پریس

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست پښه پریس

د لیور سیټډ لیګ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د ټیټ بدن پراخه ورزش وړاندیز کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي ، د عضلاتو ټون ښه کړي ، او د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست پښه پریس

• څوکۍ او فوټ پلیټ داسې تنظیم کړئ چې ستاسو پښې په زنګونونو کې د 90 درجې زاویه رامینځته کړي او ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې وي.
• د ثبات لپاره د څوکۍ په دواړو اړخونو کې لاسونه ونیسئ، بیا د پښو پلیټ د خپلو پښو او مخونو په کارولو سره له تاسو څخه لرې کړئ، خپلې پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې ستاسو زنګونونه بند کړئ.
• د پښو پلیټ ورو ورو د خپل زنګون په ځړولو او وزن کنټرولولو سره پیل شوي حالت ته راستون کړئ ځکه چې دا بیرته ستاسو په لور حرکت کوي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست پښه پریس

• مناسبه بڼه: لکه څنګه چې تاسو فشار کوئ، ستاسو زنګونونه باید ستاسو د پښو سره سم وي، نه دننه خوا ته ځي او نه بهر ته ځي. دا یو عام غلطی دی او کولی شي د زنګون ټپونو لامل شي. د حرکت په جریان کې تل خپل شا او پښې د څوکۍ په وړاندې وساتئ ترڅو د شا د ټیټ فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، یو ورو او کنټرول شوی حرکت وکاروئ، وزن پورته کړئ او بیا یې بیرته ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو عضلات په مؤثره توګه کار کوئ او نه یوازې په حرکت تکیه کوئ.
• خپل زنګون مه بندوئ: بله عامه تېروتنه د مطبوعاتو په سر کې د زنګونونو په بشپړه توګه غزول او بندول دي. دا په زنګون کې غیر ضروري فشار اچوي

لیور ناست پښه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست پښه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي لیګ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جم ته لاړ شئ خپل فارم چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. دا د ټیټ بدن د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټس.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست پښه پریس?

• د 45-درجې لیګ پریس یو بل توپیر دی چې تاسو یې وزنونه د 45 درجې زاویه کې پورته کوئ.
• د Hack Squat ماشین د پښو فشار ته ورته تمرین دی، چیرې چې تاسو وزن پورته پورته کوئ پداسې حال کې چې په لږ زاویه کې ودریږئ.
• د واحد پښه پریس د سیټ شوي لیګ پریس یو توپیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یوې پښې سره فشار کوئ، په انفرادي ځواک او توازن تمرکز کوي.
• د خوسکي د پښو فشار یو تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د خپلو ګوتو او ستاسو د پښو توپونو سره فشار کوئ ، چې هدف یې ستاسو د خوسکي عضلات پیاوړي کول دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست پښه پریس?

• سږي هم د بدن د ورته ټیټ عضلاتو تمرکز کولو سره د لیور سیټ شوي لیګ پریس بشپړوي مګر په ډیر متحرک او یو اړخیز ډول ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو او فعال ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.
• ډیډ لیفټونه یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې پداسې حال کې چې دوی په لومړي سر کې د پوستکي زنځیر په نښه کوي پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس ، دوی د لیور سیټ شوي لیګ پریس په څیر د پښو ډرایو ته هم اړتیا لري ، او سربیره پردې د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.