لیور ناست پښه پریس

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست پښه پریس

د لیور سیټډ لیګ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې ټیټ بدن په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې فټ کولو لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست پښه پریس

• خپل پښې د خپل مخ په پلیټ فارم کې فلیټ کېږدئ، د هپ-پلور سره جلا کړئ، او د ثبات لپاره لاسونه په اړخونو کې ونیسئ.
• پلیټ فارم د خپلو هیلو او د پښو د توپونو په کارولو سره لرې کړئ ، خپلې پښې په بشپړ ډول پراخه کړئ مګر پرته له دې چې خپل زنګونونه بند کړئ.
• ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ ترڅو پلیټ فارم پیل شوي حالت ته راستون شي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول شوی او وزن ته اجازه مه ورکوئ چې سقوط وکړي.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په ټوله کې د ښه بڼه او یو ثابت تال ساتلو تمرکز وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست پښه پریس

• کنټرول شوي حرکت: د وزن فشارولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ - د تنفس کولو پرمهال وزن فشار ورکړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ کله چې ستاسو پښې په بشپړه توګه پراخې شوې وي مګر تړل شوې نه وي، بیا د تنفس کولو په وخت کې ورو ورو وزن بیرته راوړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې نه وي، بیا یې بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو پښې تقریبا په بشپړه توګه پراخې شوې نه وي. د حرکت د بشپړ سلسلې څخه د تیریدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د بندولو څخه ډډه وکړئ

لیور ناست پښه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست پښه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي لیګ پریس تمرین وکړي. دا د ماشین پر بنسټ تمرین دی چې په ټیټ بدن کې عضلات په نښه کوي، په عمده توګه کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ. ماشین د مناسب شکل ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې دا د پیل کونکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ حرکت لپاره اجازه ورکوي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه وښيي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست پښه پریس?

• د افقی پښې پریس یو بل توپیر دی چیرې چې فرد په افقی ډول وزن فشار راوړي، د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي.
• د واحد پښه پریس یو توپیر دی چیرې چې یوازې یوه پښه د وزن فشار کولو لپاره کارول کیږي، شدت زیاتوي او د انفرادي پښو عضلاتو تمرکز کوي.
• د هیک سکواټ ماشین یو بل توپیر دی، چیرې چې فرد په پلیټ فارم کې ودریږي او وزن پورته پورته کوي، د سکواټینګ حرکت انډول کوي.
• د 45-درجې لیګ پریس یو تغیر دی چیرې چې فرد د 45 درجې زاویه کې ناست وي، وزن پورته او بهر لوري ته فشار راوړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست پښه پریس?

• سږي: د لیور سیټ شوي لیګ پریس په څیر، سږي په ابتدايي توګه د ټیټ بدن کار کوي، مګر دوی د توازن او ثبات درجې ته هم اړتیا لري. دا دوی ته یو ښه تکمیلي تمرین کوي ​​ځکه چې دوی عضلات په بل ډول ننګوي او کولی شي د پښو عمومي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• خوسکي راپورته کوي: پداسې حال کې چې د لیور سیټډ لیګ پریس په پښو کې لوی عضلات کار کوي، خوسکي په ځانګړي ډول په خوسکي کې کوچني او اکثرا غفلت شوي عضلات په نښه کوي. د خوسکي پورته کول د ورزش په معمول کې شاملول کولی شي د متوازن پښو پراختیا او د احتمالي ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.