لیور ناست افقی پښه پریس

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست افقی پښه پریس

د لیور سیټډ افقی پښې پریس د ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس په نښه کوي ، مګر د هیمسټرینګ ، ګلوټز او خوسکي هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه نیولې تر هغه پرمختللي ورزشکارانو پورې چې د عضلاتو هایپرټرافي هدف لري. ستاسو په معمول کې د لیور سیټډ افقی پښې پریس شاملول کولی شي د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي ، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي ، او د متوازن ، ښه ګردي فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست افقی پښه پریس

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د څوکۍ په وړاندې فلیټ دی او ستاسو لاسونه ستاسو په اړخونو کې په لاسونو کې نیسي.
• پلیټ فارم د خپلو هیلو او د پښو د توپونو په کارولو سره له تاسو څخه لرې کړئ تر هغه چې ستاسو پښې تقریبا په بشپړ ډول پراخه شوې نه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنګونونه بند نه کړئ.
• ورو ورو د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او پلیټ فارم بیرته خپل لوري ته راوړلو سره وزن بیرته راګرځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د حرکت په جریان کې په پلیټ فارم کې فلیټ پاتې کیږي.
• د مطلوب مقدار تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست افقی پښه پریس

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د وزن فشارولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د فشار او خوشې کولو مرحلو په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. دا نه یوازې تمرین ستاسو د عضلاتو په اوږدو کې ښکیلولو سره ډیر اغیزمن کوي، مګر دا د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې وزن ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو پښې تقریبا په بشپړه توګه پراخې شوې وي مګر تړل شوې نه وي، او بیا د پیل ځای ته بیرته راستانه شئ چیرې چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې دي. د جزوی تکرارونو د ترسره کولو غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.

لیور ناست افقی پښه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست افقی پښه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ افقی پښې پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي په پیل کې نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، سړی باید خپل بدن ته غوږ ونیسي او ودروي که دوی د کوم تکلیف یا درد احساس وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست افقی پښه پریس?

• د Hack Squat Leg Press: دا تغیر د هیک اسکواټ ماشین کاروي، چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ او وزن د خپلو پښو سره لرې کړئ، مختلف زاویه وړاندې کوي او مختلف عضلات په نښه کوي.
• د کیبل لیګ پریس: پدې توپیر کې، تاسو د پښې پریس ترسره کولو لپاره د کیبل ماشین کاروئ، کوم چې کولی شي یو نرم، ډیر مایع حرکت او په عضلاتو کې دوامداره فشار چمتو کړي.
• د واحد پښه پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې سره د پښو فشار ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کې مرسته وکړي.
• د انکلین لیګ پریس: دا تغیر د انکلین لیګ پریس ماشین کاروي ، چیرې چې تاسو وزن په زاویه کې پورته پورته کوئ ، کوم چې کولی شي عضلات په مختلف ډول په نښه کړي او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست افقی پښه پریس?

• سږي هم د لیور سیټډ افقی پښې پریس سره ښه کار کوي ځکه چې دوی نه یوازې د ورته پښې عضلات پیاوړي کوي بلکه د هپ فلیکسرونو کې انعطاف او خوځښت هم زیاتوي ، کوم چې کولی شي د پښو فشار پرمهال د حرکت حد ته وده ورکړي.
• ډیډ لیفټونه کولی شي د پوستکي زنځیر عضلات په نښه کولو سره د لیور سیټډ افقی پښې پریس بشپړ کړي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کولو سره ، پداسې حال کې چې ټیټ شاته او کور هم قوي کوي ، پدې توګه د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.