د لیور کرسی سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د لیور کرسی سکواټ

د لیور چیر اسکواټ یو ګټور تمرین دی چې د بدن ټیټ عضلات په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ، د اضافي مقاومت سره د سکواټس ترسره کولو لپاره خوندي او کنټرول شوې لاره وړاندې کوي. افراد به وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د فټنس عمومي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور کرسی سکواټ

• ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن د څوکۍ په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ.
• کله چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي یا کله چې ستاسو تڼۍ څوکۍ ته لمس کوي، ودروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، په تدریجي ډول خپل بدن بیرته ولاړ حالت ته پورته کړئ پداسې حال کې چې په لیور یا باربل باندې قوي گرفت ساتل کیږي.
• دا تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور کرسی سکواټ

• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل ځان په چوکۍ کې ښکته کړئ، دا په ورو او کنټرول سره وکړئ. یوازې په څوکۍ کې مه کیږئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ناڅاپي کمیدو څخه د احتمالي زیان مخه ونیسي. یو عام غلطی د حرکت چټک کول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا المل شي.
• سمه حالت: خپله سینه پورته کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ کله چې تاسو خپل ځان ښکته کوئ. خپل شا ته د ګرد کولو یا ډیر لرې تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. ستاسو وزن باید ستاسو په پښو کې وي، نه ستاسو د ګوتو.
• د حرکت بشپړ لړۍ

د لیور کرسی سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور کرسی سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور چیر اسکواټ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د دوی د بدن وزن سره پیل کړي، او په تدریجي ډول د دوی پیاوړي کیدو سره زیاتوالی ومومي. د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه هم خورا مهمه ده، نو دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د روزونکي یا تجربه لرونکي فرد تر لارښوونې لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور کرسی سکواټ?

• بل توپیر د Overhead Squat دی، چیرې چې تاسو د خپل سر څخه پورته باربل یا ډمبیل ساتئ، کوم چې ستاسو توازن ننګوي او ستاسو اصلي عضلات ښکیلوي.
• د بلغاریا سپلیټ سکواټ یو اړخیز توپیر دی چیرې چې یو پښه ستاسو شاته په بنچ یا څوکۍ کې پورته کیږي، مشکل زیاتوي او په یو وخت کې په یوه پښه ډیر تمرکز کوي.
• د جمپ اسکواټ تمرین ته یو پلیومیټریک برخه اضافه کوي ، چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول د سکواټ له ښکته څخه پورته کوئ ، د کارتیو او غوړ سوځولو ظرفیت ډیروي.
• د پستول سکواټ یو ننګونکی توپیر دی چې توازن او ځواک ته اړتیا لري، چیرې چې تاسو په یوه پښه کې ناست یاست پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم ستاسو په مخ کې غځول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور کرسی سکواټ?

• Deadlifts: دا تمرین د پوستکي زنځیر پیاوړي کولو سره د لیور چیر اسکواټس بشپړوي، په شمول د هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول، کوم چې مهم عضلات دي چې د سکواټینګ حرکت کې کارول کیږي، د عمومي فعالیت ښه کول او د ټپونو مخه نیسي.
• خوسکي راپورته کوي: خوسکي د ښکته پښې په عضلاتو کې کار کوي په ځانګړي توګه د ګاسټروکنیمیوس او سولیوس ، کوم چې د لیور چیئر اسکواټس په جریان کې ثبات او توازن چمتو کوي ، پدې توګه د ټول سکواټ تخنیک او برداشت ته وده ورکوي.