لیور سیټډ اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ اسکواټ

د لیور سیټډ اسکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د ثانوي ګټو سره ټیټ شاته او کور ته. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت د یو چا وړتیا سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک رامینځته کولو، د خوځښت وده، او د ښه توازن او حالت په وده کې د هغې اغیزمنتیا لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ اسکواټ

• د ماشین په دواړو خواو کې لاسي لاسونه ونیسئ او د خپلو پښو سره د پورته کولو په واسطه وزن کم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سمون لري او ستاسو د ګوتو څخه تیر نه کوي.
• خپل بدن په زنګونونو کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او د پیډ شوي ملاتړ په مقابل کې، تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• د وزن پورته کولو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته سیده کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په سر کې خپل زنګون بند نه کوئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، تل د مناسب شکل او کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ اسکواټ

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د لیور سیټډ اسکواټ ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل اصلي برخه واخلئ او د وزن پورته کولو لپاره د پښو عضلات وکاروئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات کار کوئ او ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار مه کوئ.
• مناسب تنفس: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن پورته کوئ. د کنټرول ساتلو او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره مناسب تنفس مهم دی.
• د زنګونونو د بندولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل زنګونونه د حرکت په سر کې بند کړئ. دا کولی شي غیر ضروري ځای ونیسي

لیور سیټډ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ اسکواټ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول شدت او وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او آرامۍ کچه ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ اسکواټ?

• د باربیل فرنټ اسکواټ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل سینه کې باربل ساتئ ، کوم چې ستاسو د کواډونو او کور ډیر ښکیلولو کې مرسته کوي.
• د هیک سکواټ په ماشین کې ترسره کیږي چې تاسو ته اجازه درکوي وزن او زاویه تنظیم کړئ، ستاسو د ټیټ بدن عضلاتو ته مختلف ننګونه چمتو کوي.
• د اوور هیډ اسکواټ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د سکواټ ترسره کولو پرمهال په سر کې باربل یا ډمبیلونه ونیسئ ، کوم چې ستاسو پورتنۍ بدن او کور هم ښکیلوي.
• د بلغاریا سپلیټ سکواټ یو اړخیز تمرین دی چیرې چې یو پښه ستاسو شاته په بنچ یا ګام کې پورته کیږي، کوم چې کولی شي د توازن ښه کولو کې مرسته وکړي او په یو وخت کې یوه پښه جلا کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ اسکواټ?

• سږي: سږي هم د عضلاتو ورته ګروپونه د لیور سیټډ اسکواټ (کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ) په څیر کار کوي، مګر دوی یو اړخیز حرکت لري، کوم چې کولی شي د بدن د دواړو غاړو ترمنځ د هر ډول ځواک انډول په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د خوسکي پورته کول: په داسې حال کې چې لیور سیټډ اسکواټ په ابتدايي توګه رانونه او ګلوټونه په نښه کوي، خوسکي پورته کوي د پښو د ښکته برخې پیاوړتیا، د پښو متوازن ورزش ډاډمن کولو او د سکواټ حرکتونو کې د ټول ثبات او ځواک سره مرسته کوي.