د ځمکني ماین شاته لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د ځمکني ماین شاته لونګ

د لینډمین رییر لونج د بدن ټیټ تمرین دی چې ګلوټز ، هیمسټرینګونه ، کواډونه او کور په نښه کوي ، یو هراړخیز ورزش وړاندیز کوي چې ځواک ، ثبات او انعطاف لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا غوره توازن هڅوي، په ورځني ژوند کې فعال حرکتونه ښه کوي، او د عضلاتو کلیدي ګروپونو پیاوړتیا سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ځمکني ماین شاته لونګ

• د ځمکني ماین څخه لیرې د خپلو پښو د هپ پلن سره ودرېږئ او د باربل پای په خپل ښي لاس کې ونیسئ، په ښي اوږه یې آرام کړئ.
• د خپلې ښي پښې سره یو ګام شاته وګرځئ، دواړه زنګونونه د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو له پښې پورته دی او ستاسو د شا زنګون یوازې د پوړ څخه پورته ځړیږي.
• د خپل مخکینۍ پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ، خپل ښي پښه بیرته خپل اصلي حالت ته راوړو.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل چپ لاس او چپ پښه ته واړوئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ځمکني ماین شاته لونګ

• کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا مهمه ده چې د تمرین د ښکته کولو او پورته کولو مرحلو په جریان کې کنټرول وساتئ. لکه څنګه چې تاسو خپل ښي پښه بیرته یو لونګ ته ځړئ، خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون نږدې فرش ته نږدې وي او ستاسو کیڼ ران د فرش سره موازي وي. بیا، د خپل چپ پښې له لارې فشار ورکړئ چې ودریږي، بار بیرته د پیل ځای ته راوباسئ.
• اصلي بوختیا: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي. د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ یا ډیر لرې تکیه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر مناسب فشار راولي

د ځمکني ماین شاته لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ځمکني ماین شاته لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ځمکني ماین رییر لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول شوی. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او وړتیا ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ځمکني ماین شاته لونګ?

• د ځمکني ماین فارورډ لونګ: پدې توپیر کې د سږو مخ په وړاندې ځي، کوم چې کولی شي شدت زیات کړي او په کواډریسیپس تمرکز وکړي.
• د ځمکني ماین اړخ لرونکی لونګ: دا توپیر د یو اړخ لور ته د لونګ ته اړتیا لري، داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي.
• د ځمکی ماین لونګ د یو موټی سره: په دې توپیر کې، تاسو د لونګ په ښکته برخه کې یو موړ ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د اصلي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي.
• د ځمکني ماین Curtsy Lunge: په دې توپیر کې یو پښه د بل تر شا په تریخ ډول قدم وهل شامل دي، د کرسي نقل کول، کوم چې کولی شي د ګوتو او رانونو څخه د مختلف زاویې څخه کار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ځمکني ماین شاته لونګ?

• ډیډ لیفټونه کولی شي د لینډمین رییر لونګز سره هم ښه جوړه کړي، ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو تمرکز کوي - هیمسټرینګ، ګلوټز، او ټیټ شاته، یو متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د کواډ غالب سږو سره یوځای شي.
• Goblet Squats کیدای شي د ورزش د معمول لپاره یو ښه اضافه وي په شمول د Landmine Rear Lunges، ځکه چې دوی د بدن ټیټ کار هم کوي، په ځانګړې توګه کواډونه او ګلوټونه په نښه کوي، مګر دوی د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.