لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لونګ
لونګ د ټيټ بدن یو متناسب تمرین دی چې ډیری عضلات په نښه کوي ، پشمول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او خوسکي ، د ښه توازن ، همغږۍ او اصلي ثبات کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي سږي نه یوازې د ځواک او عضلاتو ټون رامینځته کولو لپاره ترسره کړي بلکه د دوی د بدن ټول فعالیت او ورزشي فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لونګ
- د خپل ښي پښې سره لوی ګام پورته کړئ، خپل کیڼ پښه په ځای کې وساتئ.
- خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون د 90 درجې زاویه جوړه کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي زنګون مستقیم ستاسو د ښي پښې پورته دی او ستاسو کیڼ زنګون یوازې د فرش څخه پورته ځي.
- خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته راشي.
- حرکت د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ، د هر تکرار لپاره بدیل پښې.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لونګ
- د پښو سمه موقعیت: کله چې تاسو یو لونګ ته لاړ شئ، ستاسو مخکینۍ زنګون باید مستقیم ستاسو د پښې څخه پورته وي، او ستاسو بل زنګون باید فرش ته لاس ونلري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ پښه مستقیم مخ په نښه کوي، نه دننه یا بهر. یوه عامه غلطي دا ده چې پریږدئ چې مخکنی زنګون د ګوتو څخه تیر شي، کوم چې کولی شي د زنګون ټپونو المل شي.
- خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو حرکت کنټرول کړي، او ستاسو د نخاع ساتنه وکړي. ډیری خلک د دوی اصلي ښکیلتیا هیروي، کوم چې کولی شي د بې ثباتۍ او ضعیف شکل المل شي.
- د حرکت د سمې اندازې څخه کار واخلئ: خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکی ران له فرش سره موازي وي او
لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners لونګ?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د لونګ تمرین وکړي. دا یو بنسټیز حرکت دی چې د پښو پیاوړتیا او توازن ښه کولو لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن او اندازې حرکت سره پیل کړئ چې راحته او د مدیریت وړ وي. دا د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل زده کول او ساتل هم مهم دي. تاسو ممکن د وزن لرونکي سږو یا ډیرو ننګونو بدلونونو ته د پرمختګ دمخه د بدن وزن لرونکي سږو سره پیل کولو ته پام وکړئ. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست چې دا تمرین څنګه په خوندي توګه ترسره کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لونګ?
- ریورس لونګز: د مخ پر وړاندې د ګام پر ځای، تاسو د لونګ موقف ته د رسیدو لپاره شاته ګام کوئ.
- د غاړې سږي: پدې توپیر کې د مخ پر ځای اړخ ته قدم وهل شامل دي، د داخلي او بهر د ران عضلات په ډیر شدت سره کار کوي.
- د کودتا لونګز: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د لونګ موقعیت کې د پښو بدلولو لپاره ټوپ کوئ، د زړه ننګونې زیاتوي.
- Curtsy Lunges: په دې توپیر کې ستاسو په بدن کې شاته تګ او د کرټسي نقل کول شامل دي، کوم چې ګلوټس او داخلي رانونه په مختلف ډول په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لونګ?
- ګام پورته کول د سږو ښه بشپړوي ځکه چې دوی د سږو یو اړخیز حرکت نقلوي، کوم چې د توازن، همغږۍ، او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
- ډیډ لیفټونه د سږو لپاره ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دوی په لومړي سر کې د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کوي - هیمسټرینګ ، ګلوټس او ټیټ شاته ، کله چې د سږو سره یوځای شي د پښو ښه تمرین چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لونګ
- د بدن وزن لرونکی تمرین
- د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د کولمو لپاره د لونګ تمرین
- د هپ پیاوړتیا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د هپس لپاره په کور کې تمرین
- د تجهیزاتو پرته د لونګ ورزش
- د بدن په وزن کې تغیرات
- د کولمو پیاوړتیا تمرینونه
- د هپ خوځښت لپاره د بدن وزن تمرین
- د تجهیزاتو پرته د لونګ ورزش