د مالتړ سره پوټي اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مالتړ سره پوټي اسکواټ
د مالتړ سره د پوټي اسکواټ د ټیټ بدن مؤثره تمرین دی چې د ګوتو، رانونو او اصلي هدف په نښه کوي، ځواک، انعطاف، او توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي چې ممکن د ملاتړ اضافه ثبات ته اړتیا ولري. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا کولی شي په فعاله حرکتونو کې مرسته وکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مالتړ سره پوټي اسکواټ
- لاس ته ورشئ او خپل ملاتړ ته یې ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن په یوه چوکۍ کې ښکته کړئ، لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سمون لري او نه یې تیریږي.
- د څو ثانیو لپاره دا سکواټ موقعیت ونیسئ پداسې حال کې چې خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ ، پداسې حال کې چې لاهم ستاسو ملاتړ ته غاړه کیږدي.
- دا تمرین د ډیری تکرارونو لپاره تکرار کړئ لکه څنګه چې ستاسو د فټنس مسلکي لخوا وړاندیز شوی.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مالتړ سره پوټي اسکواټ
- کنټرول شوي حرکت: کله چې تاسو کوټه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ترسره کړئ. د ډیر ګړندي ښکته کیدو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي او ممکن د ټپي کیدو لامل شي. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سم دي او له دوی څخه بهر مه غزوئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د زنګون ټپونو لامل شي.
- خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره بل تخنیک د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو اصلي برخه اخیستل دي. دا به تاسو سره د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او همدارنګه ستاسو د معدې عضلات کار کوي.
- د سکواټ ژوروالی: دا مهمه ده چې یوازې د ښه ساتلو په وخت کې د امکان تر حده ټیټ لاړ شئ
د مالتړ سره پوټي اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د مالتړ سره پوټي اسکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سپورټ تمرین سره د پوټي سکواټ ترسره کړي. دا تمرین واقعیا د پیل کونکي دوستانه دی ځکه چې دا اشخاصو ته اجازه ورکوي چې د سکواټ ترسره کولو پرمهال د توازن او کنټرول ساتلو لپاره ملاتړ وکاروي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مالتړ سره پوټي اسکواټ?
- د دیوال ملاتړ شوی پوټي سکواټ د اضافي ملاتړ لپاره د دیوال په وړاندې ستاسو شا ته تکیه کول شامل دي ، پداسې حال کې چې د سکواټینګ موقعیت ساتل.
- د ریل ملاتړ شوی پوټي اسکواټ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د سکواټ ترسره کولو پرمهال د توازن او ملاتړ لپاره قوي ریل یا بار کې ساتئ.
- د پارټنر سپورټ شوي پوټي اسکواټ کې د یو ملګري درلودل شامل دي چې ستاسو لاسونه یا اوږې د ملاتړ لپاره ونیسي پداسې حال کې چې تاسو د سکواټینګ موقعیت ساتئ.
- د څوکۍ ملاتړ شوی پوټي اسکواټ یو توپیر دی چیرې چې تاسو د ملاتړ لپاره څوکۍ یا بنچ کاروئ ، تاسو ته اجازه درکوي د اوږدې مودې لپاره د سکواټینګ موقعیت وساتئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مالتړ سره پوټي اسکواټ?
- د ګلوټ برجونه کولی شي د ملاتړ سره د پوټي اسکواټ ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی د ګلوټس او هیمسټرینګونو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي ، هغه عضلات چې د سکواټینګ حرکت پرمهال د توازن او ثبات ساتلو لپاره اړین دي.
- سږي هم کولی شي د پوټي اسکواټ د ملاتړ سره بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي لکه کواډریسیپس، ګلوټس، او هیمسټرینګ، او کولی شي د حرکت او انعطاف سلسله زیاته کړي، کوم چې د مناسب سکواټ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira د مالتړ سره پوټي اسکواټ
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د پوټي اسکواټ تمرین
- د ملاتړ سره squat
- د بدن د وزن کمولو تمرین
- د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د هپ ځواک لپاره پوټي اسکواټ
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ملاتړي سکواټ تمرینونه
- د پوټي اسکواټ تمرین تخنیک
- د Potty Squat سره د کولمو پیاوړتیا.