یو پښه چوکۍ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka یو پښه چوکۍ
One Leg Squat د ټیټ بدن یو ننګونکی تمرین دی چې کواډریسیپس، هیمسټرینګ، ګلوټز او کور په نښه کوي، د ځواک، توازن او همغږۍ هڅوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او هر هغه څوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي مثالی دی. ستاسو د ورزش په ورځنۍ برخه کې د یوې پښې سکواټس شاملول کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ ښه کولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او د بدن عمومي حالت کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو پښه چوکۍ
- یو پښه له فرش څخه پورته کړئ، دا ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو بله پښه په ځمکه کې ټینګ وساتئ.
- خپل بدن د ملاتړي پښې سره د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ ، په زنګون کې وخورئ او خپل شا مستقیم وساتئ پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه د توازن لپاره مخ ته غځول کیږي.
- د خپلې پښې له لارې په ځمکه فشار ورکړئ ترڅو بیرته ولاړ حالت ته پورته شي ، خپله بله پښه له ځمکې لرې وساتئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، بیا پښې بدل کړئ او ورته شمیر تکرار ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو پښه چوکۍ
- **توازن**: توازن د یوې پښې سکواټس په ترسره کولو کې کلیدي دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو بدن یو اړخ ته تکیه وکړي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل وزن په خپل ولاړ پښه متمرکز وساتئ او د توازن لپاره خپل لاسونه وکاروئ. تاسو ممکن د دیوال یا د فرنیچر یوې قوي ټوټې ته نږدې تمرین هم وکړئ چې تاسو یې ساتلی شئ که چیرې تاسو توازن له لاسه ورکړئ.
- ** ژوروالی**: یوه عامه اشتباه دا ده چې په کافي اندازه ژور نه کښینستل شي. موخه دا ده چې خپل پښې ښکته کړئ
یو پښه چوکۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners یو پښه چوکۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي د یو پښې سکواټ تمرین وکړي، مګر دا یو ډیر پرمختللی حرکت ګڼل کیږي. دا ښه توازن، انعطاف او ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د ملاتړ سره تمرین پیل کړي، لکه په دیوال یا څوکۍ کې نیولو سره، یا دومره لرې نه ځي. دا هم ګټوره ده چې د نورو ټیټ بدن پیاوړتیا تمرینونو سره پیل کړئ، لکه منظم اسکواټونه یا سږي، مخکې له دې چې د یوې پښې سکواټس ته پرمختګ وکړي. دا تل مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو پښه چوکۍ?
- د بلغاریا سپلیټ اسکواټس د یوې پښې سکواټ ترسره کولو پرمهال د شا پښه په لوړه سطحه کېښودل شامل دي ، لکه بینچ.
- د Curtsy Squat یو ځانګړی توپیر دی چیرې چې تاسو یوه پښه د بلې شا څخه تیریږي او بیا سکواټ کوي، د ګوتو او رانونو په نښه کوي.
- د سکیټر سکواټ د غیر کار کونکي پښې ځړول او د ځمکې په لور ستاسو شا ته رسیدل شامل دي، د سکیټینګ موقعیت سره ورته.
- شریمپ اسکواټ تاسو ته اړتیا لري چې د یوې پښې سکواټ ترسره کولو پرمهال خپله پښه ستاسو شاته ونیسئ ، ستاسو توازن او ځواک ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو پښه چوکۍ?
- د ګلوټ برجونه کولی شي د ګلوټیس میکسیمس او هیمسټرینګونو تمرکز کولو سره د یوې پښې اسکواټس ګټې ته وده ورکړي ، په ټیټ بدن کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د یوې پښې اسکواټس پرمهال توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی.
- د خوسکي پورته کول کولی شي د خوسکي عضلاتو قوي کولو سره د یوې پښې سکواټس بشپړ کړي ، کوم چې د سکواټینګ حرکت پرمهال ملاتړ او ثبات چمتو کوي ، او کولی شي د ټپونو مخنیوي او د پښې عمومي ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira یو پښه چوکۍ
- د یوې پښې سکواټ تمرین
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرین
- د واحد پښې سکوټ روزنه
- د یوې پښې سکوټ سره د شونډو پیاوړتیا
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د هپ عضلاتو لپاره یو پښه چوکۍ
- د بدن وزن یو اړخیز تمرین
- د واحد پښې د بدن وزن تمرین
- د هپ په نښه کول د یوې پښې چوکۍ
- د قوي کولمو لپاره د بدن وزن تمرین