واحد پښه Squat

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka واحد پښه Squat

د واحد پښې سکواټ یو ننګونکی تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه کواډ، هیمسټرینګ، ګلوټز او کور، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی ځواک ، ثبات او انعطاف لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن دې تمرین ته ترجیح ورکړي ځکه چې دا د ریښتیني ژوند حرکتونه او فعالیتونه تقلید کوي ، همغږي ځواک هڅوي ، او د عضلاتو عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step واحد پښه Squat

• یو پښه له ځمکې څخه پورته کړئ نو تاسو په یوه پښه کې توازن لرئ، خپل پورته شوې پښه په زنګون کې وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن د خپلې ولاړې پښې په پښه او زنګون کې په ښکته کولو سره ښکته کړئ ، لکه څنګه چې بیرته په څوکۍ ناست وي ، پداسې حال کې چې خپله سینه پورته او بیرته مستقیم وساتئ.
• خپل ځان د امکان تر حده ټیټ کړئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو ران د ځمکې سره موازي وي، پداسې حال کې چې ستاسو بله پښه له ځمکې لرې وساتئ.
• د خپل ولاړ پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، د ټول تمرین په جریان کې خپله پورته شوې پښه له ځمکې څخه وساتئ. تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa واحد پښه Squat

• **توازن ساتل**: توازن په واحد پښه سکواټس کې خورا مهم دی. د دې سره د مرستې لپاره، خپل کور په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. بله عام غلطي د حرکت له لارې چټک کول دي. خپل وخت واخلئ او د هر تکرار کیفیت باندې تمرکز وکړئ، نه مقدار.
• **ملاتړ وکاروئ**: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې حرکت ته عادت شي او د وړیا نسخې هڅه کولو دمخه ځواک رامینځته کړي. په تدریجي ډول په ملاتړ باندې تکیه کم کړئ لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ.
• **ډیر ژور، ډیر ژر مه ځئ**: یوه عامه تېروتنه

واحد پښه Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners واحد پښه Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد پښې سکواټ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا ښه توازن او ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د ترمیم شوي نسخې سره پیل کړئ، لکه د ملاتړ لپاره د دیوال کارول یا نیمه چوکۍ کول، او په تدریجي توګه د ځواک او توازن ښه والی سره پرمختګ وکړئ. تل په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. دا ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee واحد پښه Squat?

• د بلغاریا سپلیټ اسکواټ: په دې توپیر کې، غیر کاري پښه په بنچ کې پورته کیږي یا ستاسو شاته ګام دی، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د سکواټ ژور ته لاړ شئ.
• Curtsy Squat: په دې توپیر کې د کاري پښې شاته د غیر کاري پښې په تریخ ډول قدم وهل شامل دي، د کرسي حرکت نقل کول.
• سکیټر سکواټ: دا یو واحد پښه سکواټ دی چیرې چې تاسو د غیر کار کونکي پښې سره بیرته راشئ، د سرعت سکیټر حرکت نقل کوي.
• د واحد پښې بکس سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو د یوې پښې سره سکواټ ترسره کوئ، خپل بدن د بکس یا بنچ په لور ښکته کړئ مخکې له دې چې بیرته پورته شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee واحد پښه Squat?

• Glute Bridges: Glute Bridges کولی شي د واحد پښې سکواټس بشپړ کړي په ځانګړې توګه د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو سره، هغه عضلات چې د واحد پښې سکواټ حرکت په جریان کې د توازن او ځواک ساتلو لپاره مهم دي.
• د خوسکي راپورته کول: د خوسکي راپورته کول کولی شي د ټیټ پښې عضلاتو قوي کولو سره د واحد پښې سکواټس ګټې ته وده ورکړي ، کوم چې د واحد پښې سکواټ ترسره کولو پرمهال د ثبات او توازن لپاره اړین دي.