د مالتړ سره پوټي اسکواټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د مالتړ سره پوټي اسکواټ

د ملاتړ سره د پوټي اسکواټ یو ګټور تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک ، انعطاف او توازن ښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، په عمده ډول د ګلوټز ، کواډونو او هیمسټرینګ په نښه کول. دا تمرین د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، ځکه چې دا د اضافي ثبات لپاره د ملاتړ کارولو ته اجازه ورکوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي، حرکت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ټیټ درد درد کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مالتړ سره پوټي اسکواټ

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، د پښو ګوتې لږ څه بهر ته اشاره شوې، او خپل ملاتړي څیز په دواړو لاسونو سره ونیسئ.
• تمرین پیل کړئ د زنګونونو په ښکته کولو او خپل بدن ښکته کولو سره لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست ، خپل شا مستقیم وساتئ او سینه او سر پورته کړئ.
• خپل بدن ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه په مستقیم ډول ستاسو په پښو کې دي.
• په تدریجي ډول خپل د پښو عضلاتو په کارولو سره خپل ځان د پیل حالت ته فشار ورکړئ، د تمرین په جریان کې د ملاتړ څیز باندې خپل گرفت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مالتړ سره پوټي اسکواټ

• د ملاتړ څخه کار واخلئ: که تاسو پیل کونکی یاست یا د توازن مسلې لرئ، یو پیاوړی ملاتړ وکاروئ لکه دیوال یا څوکۍ. دا به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د سقوط یا ټپونو مخه ونیسي. په یاد ولرئ، ملاتړ ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري، نه ستاسو ټول وزن.
• د سکواټ ژوروالی: ښکته کښیناستئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، هرڅومره چې ستاسو انعطاف اجازه درکړي ټیټ ته ځئ. په هرصورت ، د ډیر ټیټ کیدو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا ستاسو په زنګونونو غیر مناسب فشار راوړي. ستاسو رانونه باید د فرش سره موازي وي یا لږ څه پورته وي.
• خپل شا مستقیم وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د سکویټ په جریان کې خپل شا ته ځړول یا ګرد کړئ. دا کولی شي د شا ټپونو لامل شي. پرځای یې، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل سینه د تمرین په جریان کې پورته کړئ.
• مشغول

د مالتړ سره پوټي اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د مالتړ سره پوټي اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سپورټ تمرین سره د پوټي سکواټ یقینا ترسره کړي. دا د پیل کولو لپاره خورا ښه تمرین دی ځکه چې ملاتړ (لکه قطب یا د دروازې چوکاټ) د توازن او شکل ساتلو کې مرسته کوي. دا مهمه ده چې د آرامۍ اندازې حرکت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې انعطاف ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مشوره ورکول کیږي چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم شکل ډاډمن کړئ. که چیرې کوم تکلیف شتون ولري، نو دا به ښه نظر وي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مالتړ سره پوټي اسکواټ?

• د دیوال ملاتړ شوی سکواټ: د دې توپیر لپاره، تاسو به د دیوال په وړاندې د خپل شا سره سکواټ ترسره کړئ، اضافي ملاتړ او ثبات چمتو کړئ.
• د څوکۍ په مرسته شوې چوکۍ: په دې کې د ملاتړ لپاره د څوکۍ کارول شامل دي، چیرې چې تاسو داسې ناست یاست چې تاسو ناست یاست، بیا پرته له دې چې په حقیقت کې ناست یاست بیرته ودریږئ.
• د مقاومت بانډ سره Squat: پدې توپیر کې د مقاومت بینډ کارول شامل دي چې ستاسو د رانونو شاوخوا پوښل شوي ترڅو د سکواټ پرمهال اضافي ملاتړ او مقاومت چمتو کړي.
• د TRX Squat: دا توپیر د ملاتړ لپاره د TRX تعلیق سیسټم کاروي. تاسو په لاسونو کې ونیسئ او یو څه شاته تکیه وکړئ، تاسو ته اجازه درکوي چې د ډیر ثبات سره ژور کینئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مالتړ سره پوټي اسکواټ?

• وال سیټ یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا د ملاتړ سره د پوټي اسکواټ کې کارول شوي د بدن ورته ټیټ عضلاتو کې د برداشت رامینځته کولو تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د سکواټ موقعیت موده او تاثیر زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د هپ ټرسټ تمرین هم کولی شي د ګلوټ عضلاتو قوي کولو سره د پوټي اسکواټ ملاتړ سره بشپړ کړي ، په دې توګه په پاټي اسکواټ کې د ژور سکواټ موقعیت ساتلو لپاره اړین ځواک او ثبات ته وده ورکوي.