د سر ټریسیپ توسیع شاته کیدل

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د سر ټریسیپ توسیع شاته کیدل

د سر شاته د ټریسیپ توسیع یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ټریسپس په نښه کوي او پیاوړي کوي، د ټول لاس ځواک او تعریف ته وده ورکوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او د سپورت فعالیت ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې د دوی فزیکي فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر ټریسیپ توسیع شاته کیدل

• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو وزنونه د سر شاته ښکته کړئ، خپل کنډکونه د حرکت په جریان کې ستاسو غوږونو ته نږدې وساتئ.
• وقفه وکړئ کله چې ډمبیلونه یوازې د پوړ څخه پورته وي یا تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• وزنونه بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کوڼۍ بند کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر ټریسیپ توسیع شاته کیدل

• د خنثی موقعیت: په دې تمرین کې ترټولو عام غلطی د زنګونونو ډیر حرکت کول دي. ستاسو کنډکونه باید د تمرین په جریان کې ستاسو سر ته ولاړ او نږدې پاتې شي. یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي، په زنګون کې وخورئ ترڅو وزن ستاسو د سر شا ته کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. وزنونه په ورو او کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، بیا یې د پیل حالت ته فشار ورکړئ. دا به ستاسو د triceps په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن خپل عضلات فشار کړئ یا د ډمبیل کنټرول له لاسه ورکړئ، مخکښ

د سر ټریسیپ توسیع شاته کیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر ټریسیپ توسیع شاته کیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر ټریسیپ توسیع تمرين شاته ژاړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته د تمرین په جریان کې لومړی څو ځله لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر ټریسیپ توسیع شاته کیدل?

• د سکل کرشرز: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په یوه بنچ کې چپه خوله پروت وي، چیرې چې تاسو وزن د خپل سر څخه ښکته د تندې په لور د زنګونونو په خړوبولو سره کم کړئ.
• د بند گرفت بینچ پریس: پدې توپیر کې د اوږو - پلن گرفت څخه نږدې د بینچ پریس ترسره کول شامل دي ، کوم چې د دودیز بینچ پریس څخه ډیر ټرایپس ټینګار کوي.
• Tricep Dips: پدې توپیر کې د موازي بارونو یا د بنچ څنډې څخه کار اخیستل شامل دي ترڅو خپل بدن ښکته او پورته کړي د خپلو لاسونو په ښکته کولو او سیده کولو سره ، په ټرایپس باندې تمرکز کوي.
• د کیبل ټریسپ پش ډاون: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، چیرې چې تاسو د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره د بار یا رسۍ ضمیمه ښکته کړئ ، د ټرایپس په نښه کولو سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر ټریسیپ توسیع شاته کیدل?

• Dips: Dips یو بل مرکب حرکت دی چې د ټرایپس، سینه او اوږو په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي چې د سر Tricep Extension د لینګ بیک په نښه کولو ځانګړي ټریسپ بشپړوي.
• Skull Crushers: لکه د Head Tricep Extension شاته د لینګ بیک په څیر، Skull Crushers د جلا کولو تمرین دی چې په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کوي، عضلاتو ته ورته مګر یو څه مختلف محرک چمتو کوي، کوم چې کولی شي د پلیټونو مخنیوي کې مرسته وکړي او د دوامداره ځواک لاسته راوړنو ته وده ورکړي.